Basis

Aktivitetsbanken

Øvelser og treningsprogram for ski,
orientering, ryttersport & golf

Basisøvelser

Balanseprogresjon 2 - benker

Miljø:
Barmark, Gymsal
Nøkkelord:
Koordinasjon, Balanse
Ferdighetsnivå:
Viderekommen
Funksjonshemninger:
Bev.h. stående, Hørselshemmede, Svaksynt, Utviklingshemmede
Målgrupper:
Barn, Ungdom

Utstyr

Benker

Hensikt

Øve opp sideveis balanse - trene på å justere balanse langt nede i kroppssystemet - ankler og knær

Beskrivelse

Sett opp benker opp ned, slik at den smale "bjelken" kommer opp. Utøverne står på gulvet med ett bein på hver side av benken. Hopp så opp og land på ett bein oppå "bjelken". I landinga skal hendene samles over hodet, stå støtt ( tell til minst to ). Fokuser på å justere balanse med knær og ankler. Få også utøverne til å finne et punkt å konsentrere synet mot. f.eks i benken eller rett frem. ( gi en og en ny oppgave om fokus ).

Prøv å lande på forskjellige måter;  med bøyde ben, med strake ben, på tå, strekke både armer og bein, lande på hele foten, lande på hælen osv.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Utøvere med best syn kan utføre øvelsen.
Ha en egen benk til utøver hvor det blir gitt oppgaver som vedkommende kan meste, samt at utøver kan bruke lengre tid og slipper å haste fordi andre venter på tur. Kan også bruke tau å balansere på isteden for benk, litt mindre skummelt når det ikke er noen høyde å dette ned ifra. Viktig med god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Viktig å tenke at utøvere med funksjonsnedsettelse i beina eller halvsidig/ensidig lammelser, har dårlig balanse.
Ha en egen benk til disse hvor det blir gitt oppgaver som utøver kan mestre, det gjør  at utøver kan bruke lengre tid og slipper å haste fordi andre venter på tur. Å bruke et tau på gulvet, istedenfor en benk, kan gjøre øvelsen mindre skummel.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Sist oppdatert 10.11.2016.

Utviklet av:
Eliksir AS