Basis

Aktivitetsbanken

Øvelser og treningsprogram for
ski, orientering & golf

Basisøvelser

Retningen og jeg

Miljø:
Barmark
Ferdighetsnivå:
Nybegynner, Litt øvet, Viderekommen, Avansert
Funksjonshemninger:
Bev.h. sittende, Bev.h. stående, Blind, Hørselshemmede, Svaksynt, Utviklingshemmede
Målgrupper:
Barn, Ungdom

Utstyr

.

Hensikt

Koordinasjon

Beskrivelse

Dette er en vanlig øvelse brukt under oppvarming. Instruktøren beveger seg i motsatt retning av alle andre. Beveger instruktøren seg til venstre, beveger gruppen seg til høyre. Øvelsen fungerer best i ringform, men andre måter å organisere på er også mulig.

En instruktør kan fort gå tom for ideer i en slik øvelse, derfor kan det være lurt å bruke utøverne til å lede. Øvelsen ser enkel ut, men kan gjøres mer fargerik og spennende ved å planlegge bevegelsene på forhånd. Planlegging fører til bedre progresjon i øvelsen.
 

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt -blind:
Viktig med god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Viktig å bruke bevegelser som utøver kan gjennomføre.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Husk grunnprinsippene for oppvarming: - Start rolig og øk tempo etterhvert. - En oppvarming skal ta for seg de store muskelgruppene. - En god oppvarming forebygger skader og øker yteevnen. - Oppvarming skal gjøre deltakerne fysisk og psykisk klar for trening.

Sist oppdatert 04.12.2012.

Utviklet av:
Eliksir AS