Utstyr

Markører til å avgrense området.

Hensikt

Startaktivitet for å komme igang.

Beskrivelse

En person velges til å ha sisten.
De andre beveger seg fritt innenfor et avgrenset område.
Den som blir tatt, stopper og rekker opp en hånd.
Da stopper alle opp.
Den som ble tatt, roper navnet sitt HØYT, og alle andre gjentar navnet tydelig. Den som fikk sisten, fortsetter, odv

Aktiviteten passer fint som "bli kjent" leik på de første treningene.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med jevnt underlag, og god ledsaging
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Ikke noe spesielt utstyr

Hensikt

Oppvarming/startøvelse

Beskrivelse

Et av barna pekes ut til å være katt og ett til å være mus. Resten danner en ring ved å holde hverandre i hendene. Midt i ringen står musen og utenfor står katten. Barna som utgjør ringen, hjelper musen ved å hindre katten i å komme inn. Når katten skal forsøke å komme inn i ringen, senker barna armene. Greier katten å komme inn, slipper man raskt musen ut, dvs løfter opp hendene. Leiken fortsetter til katten lykkes i å fange musen. Ny katt og mus pekes ut

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egnet for de med best syn.
Viktig med god ledsaging og samarbeid med andre utøvere.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging. Husk at underlaget må være så jevnt at utøver kan bruke rullestolen.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Joggesko

Hensikt

Når aktiviteten gjennomføres kontinuerlig bygges utholdenhet inn i aktiviteten. Koordinasjonen stimuleres ved stor variasjon og kropps bevissthet til de ulike bevegelses alternativene.

Beskrivelse

Gå med ulike steg:
Trampe - gå med tunge steg
Bli kjempe lang - gå på tå og strekke opp armene
Bli bitteliten - gå med bøyde bein
Gå på ski - med lange steg og ta med armene som du går på ski

Løpe på ulike måter:
Løpe forlengs, snu og løpe baklengs
Løpe med små små steg
Løpe med lette steg
Løpe med lange steg
Løpe med tunge steg
Løp og sparke seg selv i baken
Løp og ha høye kneløft
Sprette rundt i ring med sprettende skigang

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig at underlaget er jevnt.
Viktig med  god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsene er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Utøver større funksjonsnedsettelse i bein eller halvsidig/ensidig lammelser, kan ha utfordringer med noen øvelser, men da kan de benytte en øvelse de beherske istedenfor

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Eldre utøvere bør gjøre ulike gå- og løpe måter som del av oppvarming eller variasjon i langturen.

Utstyr

Armene på ryggen

Hensikt

Styrke: Stabilisering og koordinasjon samtidig med at utøveren må holde balansen. Bedrer stabeliseringsstyrke, gir bedre tyngdeoverføring på ski.

Beskrivelse

"Knuffing":

• To og to sammen.
• Legg armene i kors på ryggen, stå på ett bein og   forsøk å få den andre ut av balanse.
• Bytt bein med jevne mellomrom

Desto yngre utøverne er, desto oftere bør de skifte bein.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Utøver og partner bør ha fysisk kontakt hele tiden.
Viktig med jevnt underlag
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Ring

Hensikt

Samarbeid

Beskrivelse

Del inn i lag. En kommadør fortellet hva gruppa som helhet skal berøre bakken med. Eks: Fire bein og to hender og en rompe. Gruppa skal da forflytte seg fra A til B, med det antall berøringer i bakken som kommandoen sier.

Variasjon:
- Individuelt: En ring på gulvet, ha en del av deg inne i sirkelen og to deler utenfor osv.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Med god kreativitet hos kommandøren, vil det kunne gå an å gi oppgaver med tanke på at en utøver har rullestol.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Gruppeleder som endres for hver kommando