Utstyr

masse nøtter markører til lagenes depo

Hensikt

Gøy og allsidig oppvarming. enten på ski før skitrening, eller på beina før basistrening.

Beskrivelse

Nøttesamleren ski
- + samle flest mulig nøtter / uten staver / alle stilarter

-        legg en stor mengde med gjenstander, klesklyper, votter, tennisballer, kinahatter ol i en haug i midten

-          to lag(eller flere), stå på hver sin side av haugen med "nøtter" , lik avstand frem til haugen
det er lov å samle en ting per tur

-          når haugen i midten er tom, kan man begynne å ta fra "depoet" til hverandre

-          til slutt telles antallet ting de to lagene har samlet, de som har flest har vunnet "nøttesamleren"

-          Del inn i nye lag og prøv en gang til

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Krever god ledsaging.
Stor fordel for svaksynte om det er kontrastfarger på de tingene som skal samles.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Utøver kan samle nøtter etc. i fanget og pigge  i rulletolen/langrennskjelken tilbake.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med funksjonsnedsettelser i armene, kan det være vanskelig å få tak i ”nøttene” og frakte dem. Sørg da for at andre utøvere kan hjelpe vedkommende.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

eldre utøvere: øk avstanden frem til "nøttene".

Utstyr

Kjegler til å markere område Bæreposer Tennisballer, erteposer, pinner etc

Hensikt

Oppvarming, startaktivitet

Beskrivelse

En person velges til å være "posemonster", denne personen får en pose. De andre deltakerne får en tennisball hver. Alle beveger seg fritt innenfor et avgrenset område. Den som blir tatt stopper og legger ballen sin opp i posen til "posemonsteret" for deretter å løpe tilbake til treneren, eller en annen person, for å få en ny ball slik at han/hun alltid har en ball i hånda.

Det kan f. eks være om å gjøre for "posemonsteret" å få så mange baller i posen sin i løpet av en viss tid.

Varier på størrelsen på område og på antall "posemonstre" alt etter hvor mange deltakere som er på treninga.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Utøver med best syn vil kunne klare øvelsen.
Viktig med jevnt underlag og god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet sittende:
Viktig med jevnt underlag for rullestolen.
Må ha ballen i fanget når utøver bruker rullestolen.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Ikke noe spesielt utstyr

Hensikt

Oppvarming/startøvelse

Beskrivelse

Et av barna pekes ut til å være katt og ett til å være mus. Resten danner en ring ved å holde hverandre i hendene. Midt i ringen står musen og utenfor står katten. Barna som utgjør ringen, hjelper musen ved å hindre katten i å komme inn. Når katten skal forsøke å komme inn i ringen, senker barna armene. Greier katten å komme inn, slipper man raskt musen ut, dvs løfter opp hendene. Leiken fortsetter til katten lykkes i å fange musen. Ny katt og mus pekes ut

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egnet for de med best syn.
Viktig med god ledsaging og samarbeid med andre utøvere.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging. Husk at underlaget må være så jevnt at utøver kan bruke rullestolen.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

markører

Hensikt

Koordinasjon og variasjon, fin øvelse på mykt underlag for eksempel gress

Beskrivelse

Alt1.

• La barna prøve å stupe kråke mellom to markører
• 2-4 ganger hver
• ha pause mellom hver repetisjon

Alt2.

I løpet av ca 1minutt skal alle prøve å stupe så mange "kråker" som mulig på gresset
Pass på at de har avstand mellom hverandre og ikke triller inn i kameraten slik at de slår hodet mot hverandre.
 

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Kan være litt vanskelig å gjennomføre dersom utøver har større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser, men da kan andre hjelpe til.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

klesklyper markører

Hensikt

Oppvarming: allsidig og artig startaktivitet

Beskrivelse

Nappe haler:
- fest en klesklype på yttersiden av leggen
- prøv å stjele flest mulig på 2 minutter
- haler (klesklyper) man klarer å stjele skal festes synlig på leggene etter hvert som man får tak i dem
- kun lov å stjele en klype om gangen

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
De med best syn vil kunne klare øvelsen.
Viktig med kontrastfarger på klesklypene.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet sittende:
Utøver må bruke staver, men klesklypene kan festes på beinet.

Bevegelseshemmet stående:
Utøver med større nedsatt funksjon i beina/arm eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan ha utfordringer i forhold til raske bevegelser.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

avgrens område med markører

Utstyr

hoppetau, stoppeklokke

Hensikt

Spenst: Utvikle spenst og snert i leggmuskulatur, viktig for snert og trykk i fraspark og fraskyv.

Beskrivelse

To og to sammen

1.        Eneren hopper 15 sek, toeren hopper 15 sek

2.        Helikopterhopp: eneren hopper - toeren snurrer repet på gulvet, bytte rolle etter 15 sek

3.        Konkurranse mellom ener og toer, hvem kan hoppe flest hopp på 15 sek. Den som hoppet flest hopp første gangen skal hoppe med tauet baklengs andre gangen. Kompisen skal nå forsøke å hoppe flere hopp forlengs med tauet

4.        Konkurranse mellom gruppene, hvilket par hopper flest hopp på 4 x 15 sek? Legg i hop alle resultatene, ev fortsett å regne der kompisen sluttet. Bra med over 120 hopp

5.        Begge hopper samtidig med tauet. Bra med over 15 hopp. Skift om å holde tauet. 4 x 15 sek.
 

Varier i antall på hvert lag, i antall sekunder de hopper og antall serier, alt etter hvilken alder du trener.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Kan være en utfordring for de som er blinde, men med god ledsaging kan mange utøvere klare øvelsen.
Viktig å prøve!
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsene er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.