Utstyr

rundingsbøye

Hensikt

Intervalltrening, to og to på laget, lag løypa så lang som du ønsker draget skal være. Hurtighetstrening, 5 - 6 på hvert lag, korte distanser

Beskrivelse

Start i fellesstart, start kan som på video 1. være midt i løypa dvs at man først går en slynge til høyre passerer start og tar en slynge til venstre før veksling.

Er det stort alderssprik i gruppa kan de eldste gå begge slyngene før veksling mens de yngre går en slynge før veksling. Da kan du ha tomannslag med to unge på lag, en eldre og en ung eller to eldre.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære. Kan være en fordel med egne skispor.
• Gode markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Gå gjennom løypa før treningen starter.
• Krever god ledsaging.

Evt. bakker i løypa bør ikke være for bratte, og svingene ikke for krappe.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Pendelstafett 1 er godt egnet for langrennskjelker.
Pendelstafett 2 uten staver er ikke egnet for langrennskjelker
Pendelstafett 3 stake baklengs er egnet for langrennskjelker

Bevegelseshemmet stående:
Pendelstafett 1 er godt egnet for stående
Pendelstafett 2 uten staver kan være vanskelig for noen, men viktig å  prøve seg fram.
Pendelstafett 3 stake baklengs kan være vanskelig for noen, men viktig å  prøve seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Varier aktiviteten med å: - gå uten staver - stake baklengs - lage løype modeller med utfordringer (under portaler, osv)

Utstyr

markører

Hensikt

Utholdenhet for barn, avgrenset område hvor alle ser alle.

Beskrivelse

Avgrens et område.
- Klassisk; tråkk løyper hvis det er løssnø.
- Skøyting; lag 4-6 firkanter inne på området.
- Utøverene kan bevege seg i gangene mellom firkantene.
- En av utøverne skal jakte på de andre.
- Hvis det er flere ulver , øker aktiviteten.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Intet spesielt utstyr påkrevd.

Beskrivelse

Aktivitet for barmarkstrening

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Øvelsen egner seg for de med best syn.
Husk kontrastfarge på ballongene.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet sittende:
Ballongen festes til langrennskjelken. Utøver bruker staver til å sprekke andres ballong

Bevegelseshemmet stående:
Øvelsen egner seg for mange. Utøver med større nedsatt funksjon i beina eller halvsidig/ensidig lammelser, kan ha utfordringer i forhold til raske bevegelser.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Skiutstyr

Hensikt

Oppvarming, koordinasjon

Beskrivelse

Sisten innenfor et avgrenet område.
Utøverne bruker ikke staver.
For å øke intensiteten kan mer enn 1 person ha sisten til enhver tid.

Alle sistenvarianter på ski bør gjennomføres uten staver. Avgrens et flatt område (eks 30x30 - 50x50 meter). Størrelsen på området må tilpasses de deltagerne som deltar. Viktig at alle får beveget seg samtidig at området ikke blir altfor stort. En eller to har'n. De som blir tatt blir fri ved de andre gir dem en klem, tar de på skulderen, krabber mellom beina deres osv. Varier sistenvariantene. Ta tiden og se hvem som klarer å ta flest uten på den tiden de får utdelt.. Neste prøver å slå rekorden.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Bør gjennomføres som parsisten.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Letter å gjennomføre i rullestol enn i langrennskjelke. Må bruke armene til å komme seg fram med.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

flasker med trå på 6 stk bøtter å skyte på 6 stk startmarkører

Hensikt

Variasjon i hardtrening skaper motiverte utøvere

Beskrivelse

Rundløype:
-skyt på blink med flasker med trå på, trekk flaska tilbake i tråden og skyt på nytt
- blink kan være å treffe en rokkering, en bøtte eller kjegle
- strafferunde hvis man ikke treffer

- to på lag
 
- lag ulike runder, med ulik lengde

- fellesstart

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Rundløype, konkurranser og stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver få egne flasker og eget område, da blir det mindre stress.
• Sammen med ledsager gå gjennom løypa før treningen starter.
• God markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Ledsager slår i bøtta eller bruker egen stemme til å markere hvor bøtta er, slik at utøver vet hvor han/hun skal sikte.

Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Sørg for at det er gode muligheter for å få snudd langrennskjelken etter kastingen, samt store svinger på strafferunden. Mulig at utøver ikke klarer å kaste like langt som de funksjonsfriske. Sett blinken da nærmere. Viktig med hardt underlag for å få godt stavfeste.

Bevegelseshemmet stående:
Mulig at utøver med større funksjonsnedsettelse i arm eller  halvsidig/ensidig lammelser ikke klarer å kaste like langt som de funksjonsfriske. Sett blinken da nærmere.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.