Utstyr

Spader o.l. for å bygge kuler og staup

Hensikt

Skieleik, balanse, skiteknikk

Beskrivelse

Aktiviteter i et bølgelfelt:
- bøy knærne på kulen, stå oppreist i staupen
- kjør med rette bein, se hva som skjer
- øk farten etterhvert
- kjør to og to sammen
- kjør på en ski
- kjør to og to sammen på en ski
- kjør svinger over kulene
- kjør telemarksving på kulene
- hopp på kulene
- prøv å hoppe fra kul til kul
- sitt i utforstilling - (demp kulene)
- kjør baklengs
- kjør i blinde
- kjør flere sammen
- gi assosiasjonsoppgaver (se annen øvelse ski generell)
- gi utfordringsoppgaver (se annen øvelse ski generell)
- sett opp portaler på kulene
- sette en enkel slalåmløype i bølgefeltet

For bygging av kuler og staup;
se øvelse Balanse - bygging av kuler og staup (ski generell)

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Når det gjelder de praktiske oppgavene underveis, må utøver prøve seg fram.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsene er bedre egnet for utøvere med  lav skade, enn de med høy skade.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan noen av øvelsene være utfordrende.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Snøvegg/quarterpipe

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

Det er morsomt og spennende å kjøre på ski i en quarterpipe/snøvegg. Skiidretten jobber med å etablere nærmiljøanlegg for ungdom, der slike elementer er en naturlig del av anlegget. Dette er like viktig som de mer tradisjonelle aktiviteter som hopp, kuler og staup, orgeltramp m.m.

Tilpasning for funksjonshemmede

Med tilpasning kan denne øvelsen brukes for funksjonshemmede.

Utstyr

Det man trenger til det man finner på.

Hensikt

Balanse, skiteknikk

Beskrivelse

Kun fantasien setter begrensninger. Bruk terrenget og det dere har for hånden. Lag løyper som utfordrer balansen. Har dere ikke naturlige variasjoner i terrenget kan dere lage deres egne.

Elementer:
- kuler og ujevnheter
- små og store hopp
- variasjon i underlag
- portaler
- svingløype
- skøyte- /stakeetappe
- noe en skal hoppe over
- noe en skal strekke seg etter
- steder der en må stå på et ben
- steder der en må plukke opp noe
- steder der en skal skyte på blink i fart

Fart og spenning er viktig i disse løypene. Samtidig er det viktig at løypene er tilrettelagt for individuelle løsninger, slik at alle får følelsen av mestring.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende og stående:
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips til tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Det man kan trenge til en slik løype - bygging av hopp, kuler og staup - porter til svinger e.l. osv

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

Sett en enkel slalåmløype som inneholder ett eller flere hopp, en kort skøtedel, en reiplykkje (360 grader) og evt. noen kuler og staup. Tilpass løypa til deltagernes nivå.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er bedre egnet for utøvere med  lav skade, enn de med høy skade.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Bevegelseshemmet stående:
Øvelsen er godt egnet for mange, men for utøvere med større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan øvelsen være utfordrende.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Bolle, saft og diverse som man finner på

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

Lag ei løype med start og mål. Løypa bør innholde del utfordrende element som svinger, kuler, små hopp osv. Her kan det meste legges inn, bruk terrenget dere har til disposisjon. Hver deltager får en bolle fylt med saft. og konkurransen består i å søle minst mulig på vei ned. Deltagernes nivå må styre vanskelighetsgraden på løypa.

Det kan også organiseres som stafett. Lag en lang rundløype som går nedover, bortover og oppover. Er det plass kan gjerne to eller tre lag kjøre samtidig. Det laget som kommer først og har noe igjen i bollen har vunnet.

Variasjoner:
Bollen med saft kan erstattes med annet utstyr dere har tilgjengelig. For eksempel:
- pappkrus med vann (ett i hver hånd)
- termoskopp med vann
- papptallerken med snøball på
- papptallerken med ertepose på
- skje med egg

Andre rennformer:
- kostymerenn
- miniski-renn
- "stå på en ski"-renn
- skiskytingsrenn (skyte blink underveis)
- "hånd i hånd"-renn (to og to sammen)
- sangrenn (alle må synge en sang mens de kjører
- parallellcup (deltagere mot instruktører)
- hopprenn

Tilpasning for funksjonshemmede

Med tilpasning kan denne øvelsen brukes for funksjonshemmede.

Utstyr

Ingen

Hensikt

Balanse, skiteknikk

Beskrivelse

- kjør som en tiger (vær aggressiv)
- kjør som en fugl (vær lett)
- kjør som et fly (tyngdeoverføring)
- kjør motorsykkel (len deg innover i svingene)
- kjør som en bjørn (vær tung, mye trykk på skiene)
- kjør som en kunstløper (utfordre balansen)
- beveg deg som en ballettdanser (høyt tyngdepunkt)
- beveg deg som en bjørn (lavt tyngdepunkt)
- beveg deg som en kenguru (frem-bak balanse)

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Egner seg best i slak utforbakk eller flatmark.
Det er viktig at utøver og ledsager prøver seg fram, og selv finner ut hvilke øvelser som egner seg.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Noen øvelser vil være umulig å gjennomføre. Utøver gjør bevegelsene så godt som mulig fra langrennskjelken.
Egner seg best i slak utforbakke, eller flatmark

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan noen av øvelsene være utfordrende.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Porter til slalåmløype

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

- sett to identiske løyper
- kjør to og to sammen (flere runder), prøv å slå hverandre
- dersom det er ujevne par, la den ene starte med forsprang
- kjør på en ski

Parallell-cup
- to og to kjører sammen
- vinneren går videre
- til slutt står det igjen to som kjører finale

Par-parallell-cup
- kjør to og to sammen pr. løype (hold hverandre i hendene)
- vinnerparet går videre

Parallell-cup med skøyting opp til start
- to og to konkurrerer
- starter likt på toppen, kjører ned, går opp og kjører ned igjen.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære. Viktig med faste skispor og feste for stavtak.
• For at utøver skal ha en følelse av reel konkurranse, bør vedkommende starte litt før, eller noen meter før de andre.
• Øvelsen er bedre egnet for utøvere med  lav skade, enn de med høy skade.
• Noen av oppgavene egner seg ikke for utøver, f.eks skøyting opp til start.

Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan øvelsen være utfordrende.
Tips om tilrettelegging av skileik finner du her.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Stort område Bakke

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

Merk av en rundløype i anlegget med en langrennsdel (skøyting/klassisk), en oppoverbakke (fiskebein, staking) og en nedoverbakke (svingløype).
Sett en enkel slalåmløype i bakken. Deltagerne velger selv hvilken teknikk de vil bruke i de forskjellige delene av løypa.

Fri aktivitet
- alle går en oppvarmingsrunde
- prøv ut ulike teknikker, hvilke passer best?
- ta tiden på en runde, kan dere gå fortere?
- gå så mange runder en klarer innen et gitt tidsrom

Stafett med ulike teknikker
- flere lag og få på hvert lag
- deltagerne velger selv teknikk
- er området stort kan vekslingen skje rundt i løypa
- viktig med stor aktivitet og lite venting

Forfølgelsesritt (to og to)
- en starter samtidig i hver sin ende av løypa
- prøv å ta igjen hverandre
- er området stort, kan en gjerne være flere enn to

Idealtid
- gå løypa på idealtid
- en og en eller i gruppe

Gå løypa på tid
- legg opp til konkurranse med tidtakning
- en og en eller i gruppe

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Rundløype, konkurranser og stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• Sammen med ledsager gå gjennom løypa før treningen starter.
• God markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.

Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Underlaget må være hardt, viktig med godt stavtak.
Øvelser er godt egnet for utøvere med en lav skade, mens de med høy skade vil ha store utfordringer i en slik løype.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser kan øvelsen være utfordrende. Utøver må bare prøve seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Det man kan finne på av utfordringer i bakke

Hensikt

Noen forslag på balanseøvelser som gjøres i bakke Stimulere tyngdeoverføring ved balansetrening

Beskrivelse

Stå på en ski, gli lengst mulig
Bygg et lite hopp eller kul i bakken, gli på en ski over hoppet
Husk, bruk begge beina, tren litt ekstra på den siden som er dårligst
Gjør øvelsen i par

Kuleløype

Gjør som overfor "en ski"
sett opp slalåmpasseringer
Tren på telemarkssving
Gjør øvelsene enkeltvis, i par, mange sammen

Kjør i blinde (to og to sammen)
- en lukker øynene, den andre er ledsager
- ledsger gir beskjed om hvor den andre skal kjøre
- gjør som over, men på en ski

Kjør piruetter (på flate ski)
- kjør baklengs og snu rundt igjen
- kjør en og en piruett
- kjør sammenhengende piruetter nedover

Kjør baklengs
- plogposisjon
- rett ned
- kjør plogsvinger baklengs
- to og to ved siden av hverandre

Rist på armene og hodet
- kjør nedover mens en rister på armene
- kjør nedover mens en rister på hodet
- kjør nedover mens en rister på armene og hodet
Hva skjer?

Stå på en ski
- prøv begge beina
- gli lengst mulig
- prøv å svinge på en ski
- løft på den andre skia
- rist på armene og på den "skia" som er i lufta
- kjør sammen to og to, hold hverandre i hendene
- kjør over kuler og småhopp

Lukk det ene øyet
- kjør nedover og lukk det ene øyet
- rist på armer + hodet og lukk det ene øyet
- stå på en ski og lukk det ene øyet

Plukk opp gjenstander som er lagt ut i bakken
- plukk opp gjenstander mens en kjører nedover
- gjør det samme, men på en ski
- legg ut gjenstander ved kuler og småhopp
Alle øvelsene kan gjøres vanskeligere ved at de kjøres i vanskerlirer terreng, over småhopp, i kuler og staup, i brattere bakker, i nysnø osv. I tillegg kan farten økes.

Skikjøring + ballkast (to og to sammen)
- kast ball (eller vott) til hverandre på vei ned
- bagge kjører på en ski mens en kaster
- sett opp portaler av staver, kjør under + kaste ball

Ti-trekksleken i slak bakke (se generelle øvelser alle idretter)
- 4-5 stk per lag, to lag om en ball, ha gjerne flere lag
- begrenset område
- begrens til fem pasninger (= 1 poeng)
- ellers vanlig ti-trekksregler

Bikkja i bakken
- hold tak i tuppene på skiene, knærne hviler på skiene
- kjør ned bakken "liggende" på skiene
- kjør om kapp ned bakken

Hest og rytter (to og to sammen)
- som bikkja i bakken, men nå sitter en rytter på hesten
- en ligger på skiene og holder i skituppene
- den andre "står over", med sine ski på hver side

To og to sammen (holde hverandre i hendene)
- kjør sammen nedover (store svinger - korte svinger)
- øk farten etterhvert som de blir tryggere
- gjør balanseøvelser sammen
- gjør utfordringsoppgaver sammen (annen øvelse)
- kjør sammen i kuler og staup
- kjør sammen over små hopp

Flere sammen (holde hverandre i hendene)
- kjør sammen nedover (i slak bakke)
- prøv flere og flere sammen etterhvert
- viktig å komme inn i samme rytme

Ski-fotball (i slak bakke)
- alle har på kun en ski og sparker med den frie foten

Sisten-varianter (i slak bakke)
Prøv sistenvarianter som er nevnt i aktiviteter på flatmark, bare i bakke

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Gå gjennom øvelsene på forhånd. Utøver må bare prøve seg fram
Husk at synshemmede generelt har dårligere balanse enn seende.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Enkelte øvelser vil være vanskelig å gjennomføre. Utøver må bare prøve seg fram.
Viktig å huske på at utøver er avhengig av hardt underlag for godt stavfeste.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med funksjonsnedsettelser i bein eller  lammelser i sida, kan noen av øvelsene være utfordrende.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Under intervalltrening kan baklengs utfor være et "innslag i pausen" mellom intervalldrag. Primært fra 12 år og oppover.

Utstyr

TIlgjengelig terreng

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

Ta utgangspunkt i terrenget dere har tilgjengelig. La deltagerne selv velge sett eget spor eller lag en fast løype som de skal følge. Tilpass løypa til barnas ferdigheter.

Tilpasning for funksjonshemmede

Med tilpasning kan denne øvelsen brukes for funksjonshemmede.

Utstyr

Doseringsløype

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

Lag en svingløype med doseringer i svingene. Bygg opp med snø i svingfasen. Jo høyere en bygger opp doseringene jo morsommere er det å kjøre. Har en liten tilgang til snø, kan det lages doseringsløyper i vanlige svingløyper, skogsløyper eller som en del av et skileikanlegg.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er bedre egnet for utøvere med  lav skade, enn de med høy skade.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan øvelsen være utfordrende.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

- staver - granbar/kvister - kjegler - staur/porter

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

Kjøre løyper er morsomt og spennende. Men der viktig at løypene er tilpasset deltagernes egen forutsetninger. I tillegg til at det er spennende og har i seg konkurranseaspektet, er det å kjøre løyper også positivt for innlæring av skiferdighet og for mestringsfølelsen. En kan med enkle midler lage morsomme og motiverende svingløper og på den måten tilrettelegge for god akiakitivitet. Ofte settes det løyper som blir for trange (for kort avstand) mellom portene) eller for traverserte (bremser all farten). Med noen enkle huskeregler unngår en dette:
- tilpass løypa til deltagernes utstyr og nivå
- la løypa følge terrenget
- ikke velg for bratt terreng
- sett porten lenger ned enn det du først hadde tenkt
- sett åpne løyper (ikke for traverserte)
- la deltagerne prøve løype - gjør justeringer

Varianter av løyper
- enkle slalåmløyper
- parallellslalåm
- balanseløyper/hinderløyper
- hersje (trene kortsvinger)
- telemark klassisk-løyper
- aktivitetsløyper
- skogsløyper

Aktivitet i løypene
- fri aktivitet i løypa
- kjør på tid (mot seg selv eller mot andre)
- tell runder i løypa (innenfor et gitt tidsrom)
- kjør to og to sammen (holde hverandre i hendene)
- kjør på en ski
- kjør baklengs
- gi assosiasjonsoppgaver som må gjøres i løypa (se annen øvelse ski generell)
- gi utfordringsoppgaver som må gjøres i løypa (se annen øvelse ski generell)

Tilpasning for funksjonshemmede

Tilpass løypa i forhold til ferdigheter og funksjonshemming. Eks- unngå krappe svinger for sittende.

Utstyr

Bred bakke

Hensikt

Skileik

Beskrivelse

Marker et område som start og mål. Alle starter likt og førstemann i mål vinner. Utstyr og nivå på deltagerne er avgjørende for hvordan aktiviteten gjennomføres, hvilket terreng dere velger osv. For at alle skal kunne starte samtidig bør området være bredt nok til dette. Er dere for mange til å ha fellesstart, del inn i flere grupper. Aktiviteten kan gjennomføres med og uten staver.

Variasjon:
- kjør sammen to og to (hold hverandre i hendene)
- kjør på en ski
- alle plukker seg ut en eller to som de konkurrerer mot
- "ta igjen den foran"
- start uten ski og staver på et stykke fra kanten av bakken der skiene ligger. Start så med å løpe bort til skiene, ta dem på og kjør ned bakken.

Utstyr

Spader o.l. til å lage kuleløype

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

Kuleløype er alltid moro. Det er viktig å tilpasse løypa etter deltagernes utstyr og nivå.

Aktiviteter å gjøre i ei kuleløype:
- kjør uten staver
- kjør to og to sammen (hold hverandre i hendene)
- kjør med dobbelt stavisett
- kjør med enkelt stavisett
- kjør på en ski
- kjør i blinde, eller lukk ett øye
- legg inn et hopp eller flere på kulene
- sett en slalåmløype i kulene
- konkurranse: "først ned"
- kjør telemarksvinger

Enkel progresjon:
- kjør skråkjøring i løypa og bli dus med kulene
- prøv dere fram med større fart
- finn ut hvordan det er å dempe kulene
- hvor fort kan dere kjøte uten å "ta av" på kulen?
- start i utkanten av kuleløypa, prøv å svinge nedover
- finn et spor nedover som dere skal følge
- hvis det er bratt, start midt i bakken
- kjør korte etapper, stopp- finn roen- og start igjen

Tilpasning for funksjonshemmede

Ikke for bratte og tette kuler for sittende

Tips

Ikke for bratte og tette kuler.