Varighet: 60 min
Innledning og bakgrunn for økta:
Fra ungdom og opp til eliteløpere har vi de siste årene gått «back to basic» gjennom å ta leken tilbake. Vi har sett at mange blir gode trampoline med spinn og rotasjoner. Likevel ser vi at mange sliter med helt enkle øvelser som forrige generasjon lettere mestret. Dette går blant annet på styrke i mage/rygg, bevegelighet og koordinasjon.
Eksempel: De klarer backflip og spinn på trampoline, men ikke å stå på hodet eller slå rulle.
Vi ønsker i denne økta å vise eksempler på basisøvelser som benyttes på idrettsungdom ned i 9 årsalderen og opp til eliteløpere i hopp og kombinert. Vi forsøker å utfordre på riktig utførelse gjennom alle øvelser.
Øvelser
-
Blind kunstner
-
Trillebår variasjoner
-
Blind presisjon
-
Skimix oppvarming
-
Rytmeløp varianter
Utstyr: Ingen krav til utstyr
-
Rulle kombinasjoner
-
Par dueller
-
Over under parøvelse
Sist oppdatert 21.09.2015.
Blind kunstner
- Grener:
-
Alpint,
Freestyle,
Hopp,
Kombinert,
Langrenn,
Telemark
- Miljø:
- Barmark, Gymsal, Skog, terreng
- Nøkkelord:
-
Visualisering
- Ferdighetsnivå:
- Nybegynner, Litt øvet, Viderekommen, Avansert
- Målgrupper:
- Barn, Ungdom
Utstyr
Intet spesielt utstyr påkrevd.
Hensikt
Visualisering, bli kjent, posisjonering
Beskrivelse
To personer går sammen. En "lager" en skulptur av seg selv, den andre skal med lukkede øyne kjenne på skulpturen og kopiere denne. Når den som kopierer mener jobben er gjort åpner han/hun øynene og sammenligner seg med modellen.
Tilpasning for funksjonshemmede
Her får deltagerne en funksjonshemming. Blinde.
Tips
Sett sammen gutt -gutt, jente -jente i ungdomsalderen.
Trillebår variasjoner
- Grener:
-
Alpint,
Freestyle,
Hopp,
Kombinert,
Langrenn,
Telemark
- Miljø:
- Barmark, Gymsal, Skog, terreng
- Nøkkelord:
-
Styrke
- Ferdighetsnivå:
- Nybegynner, Litt øvet, Viderekommen, Avansert
- Målgrupper:
- Barn, Ungdom
Utstyr
Intet spesielt utstyr påkrevd.
Hensikt
Styrke mage, rygg, armer.
Bli kjent, lek og moro!
Beskrivelse
Trillebår øvelser: - Bevissthet rundt hofte, høy/lav - riktig! - Gå rundt i 10-15 sek, bytte med partner. - Gå rundt og hilse på andre. (gjør avtaler) - Sisten, dersom ferdighetene tilsier dette.
Tips
Hold lenger opp på beina, dersom det blir tungt.
Blind presisjon
- Grener:
-
Alpint,
Freestyle,
Hopp,
Kombinert,
Langrenn,
Telemark
- Miljø:
- Barmark, Gymsal
- Ferdighetsnivå:
- Nybegynner, Litt øvet, Viderekommen, Avansert
- Målgrupper:
- Barn, Ungdom
Utstyr
Intet spesielt utstyr påkrevd.
Hensikt
Trigge kinestetisk sans, styrke sansing, dristighet, lek og moro.
Beskrivelse
Alle deltagere starter på en linje og skal bevege seg i blinde nærmest mulig til en ny linje og stopp der de tror linjen er.
Variasjoner rundt hvordan de beveger seg:
- Gå
- Snurre rundt
- Hoppe
- Gå baklengs
Tips
- Gjør det lydløst, andres lyder hjelper md å klare det,
Skimix oppvarming
- Grener:
-
Alpint,
Freestyle,
Hopp,
Kombinert,
Langrenn,
Telemark
- Miljø:
- Barmark, Gymsal, Skog, terreng
- Nøkkelord:
-
Oppvarming
- Ferdighetsnivå:
- Nybegynner, Litt øvet, Viderekommen, Avansert
- Målgrupper:
- Barn, Ungdom
Utstyr
Intet spesielt utstyr påkrevd.
Hensikt
Å bli god og varm før hovedel av økten starter
Beskrivelse
Ledes av trener: - Gå diagonalgang - på signal 10 dobbeltak - løp diagonalgang - Skøytegang - slalåm - nedslagshopp Kan utvides med "slopestyle" railer/benker på hodet osv.
Tips
Utfordre deltagerne til å komme med nye øvelser.
Rytmeløp varianter
- Grener:
-
Alpint,
Freestyle,
Hopp,
Kombinert,
Langrenn,
Telemark
- Miljø:
- Barmark, Gymsal, Skog, terreng
- Nøkkelord:
-
Rytme
- Ferdighetsnivå:
- Nybegynner, Litt øvet, Viderekommen, Avansert
- Målgrupper:
- Barn, Ungdom
Utstyr
Ingen krav til utstyr
Hensikt
Koordinasjon, rytme, stabilisering, styrke mage og rygg
Beskrivelse
- Rytmeløp med pendel bein
- Rytmeløp med pendel bein og armer
- Rytmeløp på alle fire
- Rytmeløp på alle fire med pendel
Tips
Utfordre deltagerne til å komme med egne varianter. Alltid nye vanskelig utfordringer
Over under parøvelse
- Grener:
-
Alpint,
Freestyle,
Hopp,
Kombinert,
Langrenn,
Telemark
- Miljø:
- Barmark, Gymsal, Skog, terreng
- Nøkkelord:
-
Parøvelse,
Smidighet
- Ferdighetsnivå:
- Nybegynner, Litt øvet, Viderekommen, Avansert
- Målgrupper:
- Barn, Ungdom
Utstyr
Intet spesielt utstyr påkrevd.
Hensikt
Styrke, smidighet og koordinasjon
Beskrivelse
En står i høy push up stilling, makker hopper over og krabber under. Kan kjøres med X-antall repetisjoner eller f. eks 30 sek. Pause og bytte roller.
Variant 2 er en sitter på huk, makker hopper over og krabber tilbake gjennom bein i "stiv heks" posisjon.
bytt etter 30 sek eller X - antall repetisjoner.
