Utstyr

Benker.

Hensikt

Utfordre balanse fram.

Beskrivelse

To og to forsøker å dytte /finte den andre ut av balanse og ned av benken. Kontakt kun på hendene.

Variasjon: Stå på samme benk med siden til hverandre. Utsiden av foten skal berøre den andres fot. Prøve å få den andre ut av balanse.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Kan være en fordel at begge utøverne ser like lite. Kan f.eks ta et skjerf foran øynene, slik at begge er likestilt i forhold til syn. Viktig at høyden til gulvet ikke er for høyt. Da kan det fort bli skummelt. Kan også utføres ved å stå på en strek på gulvet.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Kan være utfordrende for noen å stå på en benk. En løsning kan være at deltakerne sitter ned, men holder beina opp i lufta, eller bare har en strek på gulvet som utøverne balanserer på.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

 Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Stå i en lavere posisjon med senket tyngdepunkt for bedre balanse.

Utstyr

Benker

Hensikt

Balanse og koordinasjon

Beskrivelse

Benkene ligger parallelt. Avstand og vanskelighetsgrad etter nivå på deltagerne.

Øvelsesforslag:
Hoppe fra benk til benk (samla ben, ett ben).
Løpe fra/mellom benkene.
Hopp over benkene (baklengs, med rotasjon, lande på ett ben).

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egner seg for utøvere med best syn. Krever god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Blind:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Utøver med funksjonsnedsettelse i bein eller halvsidig/ensidig lammelser, vil ha en utfordring i å hoppe/lande fra høyder. Utøver må prøve seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Benker og baller av ymse slag.

Hensikt

Balanse

Beskrivelse

En står på benken og tar imot en ball som blir kastet fra en som står på bakken. Ballen kastes tilbake.

Variasjon:  Tyngre og/eller større ball
                 Kaste utfordrende kast
                 Mottager står på ett ben
                 Begge står på benken

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egner seg for utøvere med best syn.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet  sittende:
Utøver kan kaste ballen til en funksjonsfrisk utøver som står på benken.

Bevegelseshemmet stående:
Viktig å tenke at mange utøvere med funksjonsnedsettelse i beina eller halvsidig/ensidig lammelser har dårlig balanse.
Ha en egen benk til disse hvor det blir gitt oppgaver som utøver kan mestre, samt at utøver kan bruke lengre tid og slipper å haste fordi andre venter på tur.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Intet spesielt utstyr påkrevd.

Hensikt

Koordinasjon

Beskrivelse

To og to sammen. Tett sammen uten berøring og ansiktene mot hverandre. Den ene skal gjøre bevegelse og den andre skal være speil og gjøre det sammen, bare speilvendt.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egner seg for de med best syn.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet  sittende:
Viktig å huske på at utøver ikke kan gjøre beinbevegelser.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Kan gjøres på benk e.l. for å utfordre balansen Kan stå på ett bein

Utstyr

Benker

Hensikt

Koordinasjon og balanse

Beskrivelse

Benkene ligger etter hverandre. Deltagerne skal utfordre sin egen balanse ved forskjellig type gange, hopp osv. framlengs, baklengs, i blinde osv. 

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Oppgavene må tilpasses den enkeltes ferdighetsnivå.
Ha en egen benk til utøver hvor det blir gitt oppgaver som vedkommende kan meste. Dette gjør at utøver kan bruke lengre tid og slipper å haste fordi andre venter på tur. Kan også bruke tau å balansere på isteden for benk, litt mindre skummelt nå det ikke er noen høyde å dette ned ifra. Viktig med god ledsaging
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Viktig å tenke at mange utøvere med funksjonsnedsettelse i beina eller halvsidig/ensidig lammelser, har dårlig balanse.
Ha en egen benk til disse hvor det blir gitt oppgaver som utøver kan mestre. Dette gjør at utøver kan bruke lengre tid og slipper å haste fordi andre venter på tur.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.