Utstyr

Rockeringer eller firkanter i tre ulike farger.

Hensikt

Dette er en koordinasjonsøvelse som krever endel trening. Hjernen har vanskelig for å kombinere symmetriske og asymetriske bevegelser. Ved å bestemme hvilket ben som skal i hvilke ruter kan vi provosere fram en kombinasjon av symmetri og asymmetri.

Beskrivelse

Legg ut mønster (helst i ring) av rockeringer eller firkanter i tre forskjellige farger.
- Rød til høyre ben
- Blå til venstre ben
- Grønn til begge

Utøveren må hoppe gjennom øvelsen etter farge. 
Variasjoner:
- På signal skal utøveren snu og hoppe motsatt vei.
- På et annet signal skal utøveren gjøre 360 grader vending inn i neste rute.
- Hoppe baklengs.
- Memorere og hoppe i blinde.
- Hoppe to og to samtidig
- Sprette ball, eller andre aktiviteter og hoppe samtidig.  

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egnet for utøvere med best syn.  Husk kontrastfarger på utstyret.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Enkelte utøver kan ha utfordring i forhold til å hoppe, men da kan vedkommende gå fra ring til ring.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Ringformasjon gjør det mulig for flere utøvere å bruke øvelsen samtidig.

Utstyr

Ingen

Hensikt

lek, Oppvarming

Beskrivelse

En deltaker er troll. Trollet sier enten "stokk" eller "stein" til den som blir tatt. De som blir stokk, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri dersom noen kryper mellom bena på dem. Blir man stein, må man sette seg på huk med hodet mellom bena. Man blir fri dersom noen hopper bukk over seg. Gjerne flere troll dersom det passer.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egnet for de med best syn. Viktig med god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet  sittende:
Husk at utøver ikke kan utføre bevegelser med beina. I stedet for å krype mellom bein for å bli fri,  kan en løsning være å klappe utøveren på skuldra/armen. 

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Kritt

Hensikt

Måle hvor høyt man hopper

Beskrivelse

Stå stille og marker med f.eks. et kritt på veggen så høyt man kan når man står stille. Ta skikkelig sats og sett en ny strek så høyt man kan når man hopper.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Flasker

Hensikt

Utholdenhet, hurtighet

Beskrivelse

Flasker settes ut i forskjellige avstand. Hver flaske har en gitt verdi. Den mest verdifulle settes lengst fra. Alle deltagere startes samtidig. Poenget er å få tak i den flaska med mest poeng. Kjør mange drag. Den som har flest poeng etter x antall runder, har vunnet.

Lengden på avstandene varieres etter hva som er målet med økta. Kortere avstand appellerer til hurtighet og lengre avstand appellerer til utholdenhet.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære, da blir det mindre for utøver å forholde seg til.
Kan være en fordel med egne skispor.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Bør ha underlag som er hardt nok til å få feste med stavene.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.