Utstyr

En tjukkas per lag.

Hensikt

Koordinasjon

Beskrivelse

Stafetter handler om raskeste vei fra a til b. Denne er ikke et unntak. Tjukkasen skal bæres, slepes, hives eller dyttes fra a til b på kortest mulig tid..

Variasjoner:
- Antall repetsisjoner.
- En person ligger oppe på tjukkasen.
- Bære over hodet.
- Bære på skulder.
- Bære baklengs, sidelengs.
- Bære på høyklant.
- Sette sammen alle variasjoner til en "killer"-stafett.   

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Plasser utøver i et området på tjukkasen hvor vedkommende lett kan bli ledet i riktig retning.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Detter er enh høyintensitetsstafett. Velg derfor tidspunktet for stafetten med omhu.

Utstyr

x antall hoppetau, x antall teppefliser.

Hensikt

Koordinasjon, balanse

Beskrivelse

Teppefliser er fine for å trene den taktile sans i fotbladet. Friksjonen mellom gulv og flis  - samtidig med en motor som trekker i en eller annen retning, gjør at utøveren hele tiden må justere tyngdepunktet. Svinger og andre momenter kan legges inn for å gjøre øvelsen vanskeligere.

Variasjoner:
- Teppeflis-stafett.
- Sett opp hindere ved bruk av kjegler, høydehoppstativ, etc.
- Flere personer drar for å få større fart.
- Stå på ett bein.
- Forlengs, baklengs, sidelengs.
- Bind foran øynene.
- Legg et bevegelig ledd, f.eks. skumgummi, medisinball, andre baller, etc. mellom flis og fot.  

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
De fleste øvelsene vil med god ledsagning kunne gjennomføres.
Viktig at utøver prøver seg fram, og gjennomfører de øvelsene vedkommende behersker.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsene er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Utøver med nedsatt funksjon i bein eller halvsidig/ensidig lammelser, kan ha utfordringer i gjennomføring av enkelte øvelser.
Viktig at utøver prøver seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Tjukkas

Hensikt

Styrketrening i bena

Beskrivelse

Gå/løp/hopp på en tjukkas.

Variasjon:
- Gå i hockey-stilling
- Hold armene inntil kroppen
- Dytte de andre ut av tjukkasen samtidig som       man går i hockeystilling
- Balansere ett eller annet samtidig som man går rundt
- Twister-varianten. Lag merker der de forskjellige kroppsdelene skal settes.
 

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med god ledsagning. Kan være lurt å ha få utøvere på tjukkasen.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Evt matter

Hensikt

Styrke og koordinasjon

Beskrivelse

To og to sammen. En holder bena til den andre opp, mens man forflytter seg framover på hendene.

Variasjoner:
Gå på albuene
Hoppe (push-up-øvelse)

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Når utøver er den som holder beina opp på en annen, er det viktig med god ledsagning, slik at man unngår kollisjon med andre.

Bevegelseshemmet  sittende:
Kan være utfordrende for utøvere som er lamme, mens de som har amputert vil kunne klare øvelsen bra.

Bevegelseshemmet stående:
Kan være en utfordring for utøver med nedsatt funksjon i bein/arm eller halvsidig/ensidig lammelser.
Viktig at utøver prøver seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

.

Hensikt

Koordinasjon

Beskrivelse

Alle utøverne samles i en stor klynge. Be dem gripe etter to hender, men hendene må komme fra to forskjellige personer. Når alle er knytt ordentlig sammen i en stor klynge, kan de begynne å knyte opp.

Variasjoner:
- Det er ikke lov å ta i hender til samme kjønn.
- Alle har bind for øynene.
- De med hvite sko har ikke lov til å klatre over armer til de med mørke sko osv.
- Lag to grupper, konkurranse om å lage den flotteste knuten. 

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egnet for de med best syn. Evt. at alle utøvere har bind for øynene.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Blind:
Egner seg dersom alle utøvere har bind for øynene.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

De minste barna bør ikke være så mange i hver gruppe.

Utstyr

Matte for sikkerhets skyld

Hensikt

Styrke og balanse

Beskrivelse

To og to sammen. En står som et tre med armene ut. Den andre skal klatre i treet.

Variasjon:
Klatre rundt treet
Klatre over

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Kan være en utfordring for utøver med nedsatt funksjon i bein/arm eller halvsidig/ensidig lammelser.
Viktig at utøver prøver seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Like store deltagere i par

Utstyr

Egnet rullebrett

Hensikt

Vende seg til stakeøvelser

Beskrivelse

Man sitter på knærne på et egnet rullebrett. Poenget er å stake seg framover med armene.

Variasjon: Ligge på brettet

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med god organisering, slik at det blir forutsigbart hvor utøver kan bevege seg, og man unngår kollisjon.
Viktig med god ledsaging
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Utøver må sitte i egen rullestol, trehjuling eller langrennskjelke på rulleski

Bevegelseshemmet stående:
Kan være utfordrende for utøvere med større funksjonsnedsettelse i arm eller
halvsidig/ensidig lammelser.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.