Utstyr

En ribbevegg, bånd eller tape i forskjellige farger

Hensikt

Koordinasjon, øvelsen stimulerer øye hånd koordinasjon

Beskrivelse

Marker bortover ribbeveggen med forskjellige farger tape. Utøverne skal klatre bortover ribbeveggen ved kun å være nær tapepunktene.

Variasjoner:
- En farge for høyre hånd, en for venstre, en for rumpa, etc. Utøverne må være nær fargepunktet ned den kroppsdelen fargen tilsvarer.
- Ta tiden.
- Lag vanskelige og lette ruter.
- Start utøvere fra begge sider slik at de krysser hverandre underveis.
- Bevegelsen skal være sammenhengende fra start til mål. Straffen for å måtte stoppe kan være å begynne på nytt. På denne måten tvinges utøverne til å tenke fremover. Responstiden fra observasjon til handling blir liten.
Lag flere ruter.
Kreativ konkurranse ved å klatre gjennom en rute på mest oppsiktsvekkende måte.     

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Kan være lurt at utøver har et eget felt hvor vedkommende kan bruke den tiden han/hun har behov for, uten å føle at andre må vente.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Pass på at avstanden mellom tapepunktene ikke blir for lang.

Utstyr

Tjukkas Ertepose

Hensikt

Oppvarming

Beskrivelse

To lag har hvert sin hage (begrenset område). Hagene deles av en tjukkas på høykant e.l. Alle har søppel i hagen. Målet er å hive avfallet over til naboen. Bare lov å kaste en gjenstand av gangen. Den som har minst avfall igjen i hagen på gitt tid, vinner.
Bruk gjenstander som ikke spretter eller ruller. De må heller ikke være så store og/eller tunge at de skader noen.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egner seg for de med best syn. Husk kontrastfarger på utstyret.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Blind:
Øvelsen er ikke egnet,

Bevegelseshemmet  sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Kommandoer på hvilken måte gjenstandene skal kastes

Utstyr

Bom

Hensikt

Styrke armer og overkropp

Beskrivelse

Heng i bom og løft opp (hang-ups). Dersom dette er for tungt, er øvelsen vel så god ved å ligge på ryggen og løfte seg opp til bommen med bare hælene i bakken.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Øvelsen egner seg for mange. Utøver med større nedsatt funksjon i arm(er) kan ha utfordringer med å gjennomføre øvelsen.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Mennesker

Hensikt

Styrke i bena

Beskrivelse

Dette kan være tungt. Den ene bærer den andre på ryggen. Man kan gå fra A til B, eller kjøre knebøy. Dersom man skal ta knebøy, kan det være lurt å ha noe å holde i, for å unngå fall og skader.

Variasjon:
- Dersom deltagerne er sterke nok, kan dette kjøres som stafett.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Krever jevnt underlag. Viktig med god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Viktig å tenke at mange utøvere med funksjonsnedsettelse i beina eller halvsidig/ensidig lammelser, har dårlig balanse, og har heller ikke så god styrke i beina. Dersom det blir for tungt å bære en annen utøver, kan vedkommende bære andre ting på ryggen som er letter.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Bær noen på sin egen størrelse

Utstyr

Kasse e.l.

Hensikt

Styrke beinmuskulaturen.

Beskrivelse

Gå opp og ned på kasse. Gjør dette gjerne i takt med musikk.
Variasjon:
- Hoppe/hinke opp og ned med rotasjon
- Bruk bare ankler hvis mulig (ved hopp)
 

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Kan være en utfordring for utøver med funksjonsnedsettelse i beina eller halvsidig/ensidig lammelser.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Medisinball Matter

Hensikt

Styrke mage og rygg

Beskrivelse

Kaste en medisinball til hverandre evt. til/over noe.
Variasjon:
- Tyngde på ball
- Måte å kaste på (over hodet, fra venstre, fra høyre, nedenfra osv.)
- Ligge eller sitte

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egnet for de med best syn. Husk kontrastfarge på ballene.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet  sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Enkelte utøvere med nedsatt funksjon i armer kan ha utfordring med å ta imot tunge baller (medisinballer). Bruker da letter baller istedenfor.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.