Utstyr

Hallingplast / staur

Hensikt

Tøffhet. Gli.

Beskrivelse

Finn et flatt parti!
Fellesstart to og to først ned.
Marker området med enkelstaur i ytterkanter og stort stoppområde.

Rutiner og fokus på nedbremsing er viktig for å unngå å kjøre i hverandre, unngå brå retningsendringer eller stopp. Dette er en utfordring for små barn og høyere hastigheter.

Tips

Hastigheten bør ikke være for høy!

Utstyr

ski

Hensikt

Øke balanse og koordinasjon, utvikler tyngdeoverføring og gir en allsidig teknikk

Beskrivelse

Hold tak i tuppene på skiene og kjør ned bakken (knærne hviler oppå skiene).

Konkurranse:
Kjør om kapp ned bakken.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Viktig å starte med lav hastighet.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet sittende:
Utøver kan renne normalt utfor løypa med langrennskjelken
Øvelser er godt egnet for utøvere med en lav skade, mens de med høy skade vil ha store utfordringer i en slik løype.

Bevegelseshemmet stående:
For enkelte utøvere med funksjonsnedsettelser i arm eller halvsidig/ensidig lammelser kan øvelsen være utfordrende.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

vendingsmarkører

Hensikt

Utvikle styrken i overkroppen og forbedre staketeknikk

Beskrivelse

Stakestafett:
- To og to på lag
- sett opp vendingsmarkør i bakken
- eldre utøvere bør gå lengre opp i bakken før de vender
- 6-8 etapper på hver

Stakekonkurranse
- stak så langt du kommer
- sett et merke
- prøv å slå deg selv
- prøv å se hvor mange ganger du klarer å komme til ditt eget merke før du blir for trøtt i muskulaturen

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære. Kan være en fordel med egne skispor.
• Gode markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Gå gjennom løypa før treningen starter.
• Krever god ledsaging.

Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Bakkene bør ikke være for bratte.
Viktig med godt feste for stavtak.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i arm  eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan deler av øvelsen være utfordrende.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

ski

Hensikt

Hurtighet, koordinasjon, teknikk

Beskrivelse

Hurtighet: frekvensdrag klassisk og skøyting, gjennomføres i slakt hellende terreng, utøverne går det raskeste de klarer diagonalgang 5- 6 repetisjoner, skøyting med og uten staver / men i litt brattere terreng enn i klassisk.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Viktig med gode verbale forklaringer, kombinert med baning av bevegelsen.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Husk ”snill” profil på traseen, ellers ingen ekstra tilrettelegging.
Må selvsagt bruke staver.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Porter til slalåmløype

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

- sett to identiske løyper
- kjør to og to sammen (flere runder), prøv å slå hverandre
- dersom det er ujevne par, la den ene starte med forsprang
- kjør på en ski

Parallell-cup
- to og to kjører sammen
- vinneren går videre
- til slutt står det igjen to som kjører finale

Par-parallell-cup
- kjør to og to sammen pr. løype (hold hverandre i hendene)
- vinnerparet går videre

Parallell-cup med skøyting opp til start
- to og to konkurrerer
- starter likt på toppen, kjører ned, går opp og kjører ned igjen.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære. Viktig med faste skispor og feste for stavtak.
• For at utøver skal ha en følelse av reel konkurranse, bør vedkommende starte litt før, eller noen meter før de andre.
• Øvelsen er bedre egnet for utøvere med  lav skade, enn de med høy skade.
• Noen av oppgavene egner seg ikke for utøver, f.eks skøyting opp til start.

Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan øvelsen være utfordrende.
Tips om tilrettelegging av skileik finner du her.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Alt man kan finne på i ei rundløype

Hensikt

Skileik Aerob kapasitet Skiferdighet i høy fart

Beskrivelse

Lag ei rundløype med ulike oppgaver underveis. Lengden på løypa må tilpasses deltagernes alder og ferdigheter. 
Eksempler på oppgaver i løypa:
- slalåm mellom kjegler
- svingløype i åttetall
- staking
- bøtte og ball-putting
- skiskyting (snøball i rockering)
- gå baklengs-etappe
- bevege seg under portal/staur-etappe

En stafett kan gjennomføres på ulike måter:
- 2-manns / 3-manns
- 2 runder før veksling
- forfølgelsesritt
- gå løypa i blinde med ledsager

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Øvelser med kasting – en person må lage lyd på bøtta, eller ved det punktet hvor gjenstanden skal treffe i, slik at utøver vet hvor det skal kastes.
Øvelser med mye retningsforandring – avhengig av god ledsaging
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
På beinøvelsene må utøver bare rulle i rullestolen/skli på langrennskjelken

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.