Utstyr

Ski

Kjegler

Staur

Hensikt

Balanse, skiteknikk

Beskrivelse

- hvor lenge klarer dere å gli på en ski?
- hvor høyt kan dere hoppe når dere kjører?
- hvor mange småhopp klarer dere på vei ned?
- hvor langt ut kan dere lene dere før du mister balansen?
- hvor mange svinger kan dere kjøre på en ski?
- hvor bredt/smalt kan dere kjøre med skiene?
- hvor lange/korte svinger kan dere kjøre?
- sett opp staur som utøveren må bøye seg under
- legg ut gjenstander utøveren skal plukke opp
- gjør øvelsene i par

Gå tilbake til toppen i jevnt tempo / hurtig tempo / med staver / uten staver

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Utøver og ledsager må selv teste ut hvilke øvelser vedkommende kan gjennomføre. Utøvere med synshemning har generelt sett dårligere balanse enn seende.
Husk ikke for bratte bakker. Et godt alternativ til å plukke opp ting fra bakken, er etter lydsignal fra ledsager,  å ta handa nedi snøen. Du får samme effekt av det.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende: 
Utøver må selv teste ut hvilke øvelser vedkommende kan gjennomføre.  Alle  øvelser med bruk av bein, kan gjennomføres som vanlig staking i langrennskjelken. Husk ikke for bratte bakker.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med funksjonsnedsettelser i bein eller halvsidig/ensidig lammelser, kan øvelsen være utfordrende.  Utøver må prøve seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Spader o.l. for å bygge kuler og staup

Hensikt

Skieleik, balanse, skiteknikk

Beskrivelse

Aktiviteter i et bølgelfelt:
- bøy knærne på kulen, stå oppreist i staupen
- kjør med rette bein, se hva som skjer
- øk farten etterhvert
- kjør to og to sammen
- kjør på en ski
- kjør to og to sammen på en ski
- kjør svinger over kulene
- kjør telemarksving på kulene
- hopp på kulene
- prøv å hoppe fra kul til kul
- sitt i utforstilling - (demp kulene)
- kjør baklengs
- kjør i blinde
- kjør flere sammen
- gi assosiasjonsoppgaver (se annen øvelse ski generell)
- gi utfordringsoppgaver (se annen øvelse ski generell)
- sett opp portaler på kulene
- sette en enkel slalåmløype i bølgefeltet

For bygging av kuler og staup;
se øvelse Balanse - bygging av kuler og staup (ski generell)

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Når det gjelder de praktiske oppgavene underveis, må utøver prøve seg fram.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsene er bedre egnet for utøvere med  lav skade, enn de med høy skade.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan noen av øvelsene være utfordrende.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Ball

Hensikt

Samarbeid og oppvarming

Beskrivelse

Del inn i to eller flere lag. Leken foregår slik at deltagerne kaster ballen til hverandre innad i laget, mens motstandere prøver å hindre. Dersom ballen går i bakken, går ballen til det andre laget. Poeng for hver tiende pasning. Begrens området som skal nrukes.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Utøvere med best syn kan klare øvelsen.
Bruk kontrastfarge på ballen, gjerne stor ball, f.eks terapiball – da blir det lavere hastighet, og lettere for utøver å følge med. Ball med lyd er også fint å bruke.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet sittende:
Kan gjennomføres ved at utøver sitter i rullestol utenfor merket område, de andre utøverne må så kaste ballen innom den som sitter i rullestolen.
F.eks minst en gang for at laget skal få poeng. Utøver er da med på begge lag.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.