Utstyr

rundingsbøye

Hensikt

Intervalltrening, to og to på laget, lag løypa så lang som du ønsker draget skal være. Hurtighetstrening, 5 - 6 på hvert lag, korte distanser

Beskrivelse

Start i fellesstart, start kan som på video 1. være midt i løypa dvs at man først går en slynge til høyre passerer start og tar en slynge til venstre før veksling.

Er det stort alderssprik i gruppa kan de eldste gå begge slyngene før veksling mens de yngre går en slynge før veksling. Da kan du ha tomannslag med to unge på lag, en eldre og en ung eller to eldre.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære. Kan være en fordel med egne skispor.
• Gode markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Gå gjennom løypa før treningen starter.
• Krever god ledsaging.

Evt. bakker i løypa bør ikke være for bratte, og svingene ikke for krappe.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Pendelstafett 1 er godt egnet for langrennskjelker.
Pendelstafett 2 uten staver er ikke egnet for langrennskjelker
Pendelstafett 3 stake baklengs er egnet for langrennskjelker

Bevegelseshemmet stående:
Pendelstafett 1 er godt egnet for stående
Pendelstafett 2 uten staver kan være vanskelig for noen, men viktig å  prøve seg fram.
Pendelstafett 3 stake baklengs kan være vanskelig for noen, men viktig å  prøve seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Varier aktiviteten med å: - gå uten staver - stake baklengs - lage løype modeller med utfordringer (under portaler, osv)

Utstyr

Markører
Rulleski og staver

Hensikt

Balanse: Utvikle balanse og koordinasjon for å mestre tyngdeoverføringen i ski teknikk.

Beskrivelse

Individuelt arbeid

Skøyte baklengst på rulleski.
Fokus på tyngdeoverføring

Flatt terreng

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt- blind:
Gå gjennom øvelsene på forhånd. Utøver må bare prøve seg fram
Husk at synshemmede generelt har dårligere balanse enn seende.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med funksjonsnedsettelser i bein eller  lammelser i sida, kan øvelsen være utfordrende.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Stort område Bakke

Hensikt

Skileik, skiteknikk

Beskrivelse

Merk av en rundløype i anlegget med en langrennsdel (skøyting/klassisk), en oppoverbakke (fiskebein, staking) og en nedoverbakke (svingløype).
Sett en enkel slalåmløype i bakken. Deltagerne velger selv hvilken teknikk de vil bruke i de forskjellige delene av løypa.

Fri aktivitet
- alle går en oppvarmingsrunde
- prøv ut ulike teknikker, hvilke passer best?
- ta tiden på en runde, kan dere gå fortere?
- gå så mange runder en klarer innen et gitt tidsrom

Stafett med ulike teknikker
- flere lag og få på hvert lag
- deltagerne velger selv teknikk
- er området stort kan vekslingen skje rundt i løypa
- viktig med stor aktivitet og lite venting

Forfølgelsesritt (to og to)
- en starter samtidig i hver sin ende av løypa
- prøv å ta igjen hverandre
- er området stort, kan en gjerne være flere enn to

Idealtid
- gå løypa på idealtid
- en og en eller i gruppe

Gå løypa på tid
- legg opp til konkurranse med tidtakning
- en og en eller i gruppe

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Rundløype, konkurranser og stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• Sammen med ledsager gå gjennom løypa før treningen starter.
• God markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.

Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Underlaget må være hardt, viktig med godt stavtak.
Øvelser er godt egnet for utøvere med en lav skade, mens de med høy skade vil ha store utfordringer i en slik løype.
Tips om tilrettelegging av skileikanlegg finner du her.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser kan øvelsen være utfordrende. Utøver må bare prøve seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Alt man kan finne på i ei rundløype

Hensikt

Skileik Aerob kapasitet Skiferdighet i høy fart

Beskrivelse

Lag ei rundløype med ulike oppgaver underveis. Lengden på løypa må tilpasses deltagernes alder og ferdigheter. 
Eksempler på oppgaver i løypa:
- slalåm mellom kjegler
- svingløype i åttetall
- staking
- bøtte og ball-putting
- skiskyting (snøball i rockering)
- gå baklengs-etappe
- bevege seg under portal/staur-etappe

En stafett kan gjennomføres på ulike måter:
- 2-manns / 3-manns
- 2 runder før veksling
- forfølgelsesritt
- gå løypa i blinde med ledsager

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Øvelser med kasting – en person må lage lyd på bøtta, eller ved det punktet hvor gjenstanden skal treffe i, slik at utøver vet hvor det skal kastes.
Øvelser med mye retningsforandring – avhengig av god ledsaging
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
På beinøvelsene må utøver bare rulle i rullestolen/skli på langrennskjelken

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.