Utstyr

vendingsmarkører

Hensikt

Utvikle styrken i overkroppen og forbedre staketeknikk

Beskrivelse

Stakestafett:
- To og to på lag
- sett opp vendingsmarkør i bakken
- eldre utøvere bør gå lengre opp i bakken før de vender
- 6-8 etapper på hver

Stakekonkurranse
- stak så langt du kommer
- sett et merke
- prøv å slå deg selv
- prøv å se hvor mange ganger du klarer å komme til ditt eget merke før du blir for trøtt i muskulaturen

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære. Kan være en fordel med egne skispor.
• Gode markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Gå gjennom løypa før treningen starter.
• Krever god ledsaging.

Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Bakkene bør ikke være for bratte.
Viktig med godt feste for stavtak.

Bevegelseshemmet stående:
For utøvere med større funksjonsnedsettelser i arm  eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan deler av øvelsen være utfordrende.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

ski og staver

Hensikt

Reaksjonstrening med konkurranse for å øke kvaliteten på innsats og utvikling av hurtighet

Beskrivelse

- Alle setter en stav i ene enden av sletta.
- Treneren fjerner 1-3 stk
- Fellesstart for å få tak i en stav.
- Sett på plass stavene i gjenn, fjern noen flere staver
- Alle prøver på nytt å få tak i en stav osv til det bare settes opp 1-5 staver

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Utøver med best syn vil kunne klare øvelsen.
Kan være lurt at utøver er i kanten av området øvelsen gjennomføres på. Blir da litt mindre å forholde seg til.
Ledsager er ”lydfyr” ved stavene.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet sittende:
Utøver må bruke egne staver, og bør få starte nærmere ”målet” enn de funksjonsfriske utøverne.
Kan være lurt at utøver er i kanten av området øvelsen gjennomføres på, slik at det er minst mulig fare for å krasje med de andre utøverne.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Kjegler til å avgrense området

Hensikt

oppvarming, hurtighet

Beskrivelse

En hauk står i midten på det definerte område. Alle duene står i "skjul" på den ene utkanten av området

alternativ 1:
det oppnevnes en duemor som står på motsatt side av duebarna (hauken i midten).
Duemor roper: Alle mine barn kom hit, kom hit.
Barna svarer: Vi tør ikke.
Duemor: Hvorfor ikke.
Duebarna: For hauken tar oss
Duemor: Kom allikevel
Alle barna løper/går på ski over på den andre siden av området uten at hauken tar dem. Etterhvert som duene blir tatt blir også de hauker.

alternativ 2
På signalet: "Duer ut og fly" skal alle barna løpe/gå på ski over på den andre siden av området uten at hauken tar dem. Etterhvert som duene blir tatt blir også de hauker

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Krever god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Fungerer like bra på ski som på barmark