Utstyr

En langmatte eller mange små matter etter hverandre.

Hensikt

Koordinasjon

Beskrivelse

Alle utøverne løper rundt i ring etter instruktør eller en utøver som leder. Lederen finner på forskjellige øvelser nedover mattene. Hoppe, hinke, rulle, klappe er velkjente øvelser. For å gjøre øvelsen litt mer spennende, prøv dristige bevegelser som: breakdance, John Cleese-gange, grisegange, riverdance, polka, ets.

Obligatoriske variasjoner:
- Annenhver utøver løper til hver sin side og møtes igjen i neste runde.
- Bruk rommet med begrensning på bevegelser på de forskjellige strekkene. Fra korthjørne til korthjørne bare armøvelser, nedover mattene i midten bare benøvelser, etc.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt-  blind:
Når øvelsene gjøres mer spennende, pass på at de ikke blir for visuelle, f.eks John Cleese-gange, grisegange, riverdance osv. Viktig at utøver på forhånd blir forklart/banet  hvordan disse bevegelsene er. Krever god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Enkelte utøvere vil kunne ha problemer med å gjennomføre noen øvelser, men da kan de stå over akkurat den, eller gjøre en øvelse de behersker.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Mange, mange alternativer for denne øvelsen. Det er fantasien som setter begrensninger.

Utstyr

Ingen

Hensikt

Oppvarming

Beskrivelse

En deltaker er hauk, en annen er duemor. Resten er duebarn. Duemor står i den ene enden av området, duebarna i den andre enden, mens hauken står midt i mellom. Duemor roper: "Alle mine duer fly ut!" Duebarna svarer: "Vi tør ikke for hauken tar oss!" "Kom allikevel!" roper duemoren. Duene skal forsøke å løpe over til duemoren uten å bli tatt av hauken. Hvis duebarna blir tatt av hauken, blir de også hauker som skal ta de resterende duebarna.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Krever god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Punkter

Hensikt

Intensiv løpeøvelse

Beskrivelse

To og to. Øvelsen går ut på å løpe fra sitt eget startområde, til et punkt og tilbake for å veksle. Neste gang skal man løpe til et annet punkt.
Man skal innom alle punktene før man er ferdig i valgfri rekkefølge.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære.
• Gå gjennom løypa før treningen starter.
• Gode markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Krever god ledsaging.

Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Varierer avstand mellom punktene etter nivå.

Utstyr

Masse gjenstander (pinner, brikker osv.)

Hensikt

Utholdenhet ved lek

Beskrivelse

Del opp gruppa i like store lag. Hvert lag har sitt område.
På tid (2-3 min) skal lagene hente gjenstander fra en base. Det er ikke lov å ta med mer enn en gjenstand per person per gang man henter. Når tiden er ute teller man hvem som har flest gjenstander.

Etterpå legger man likt antall gjenstander i hvert av lagenes område. På tid (2-3 min) skal lagene stjele gjenstander av hverandre med samme regler. Ikke lov å hindre hverandre. Når tiden er ute, ser man hvor mange gjenstander hvert lag har.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Øvelsen egner seg for de med best syn.
Ville fungere bedre dersom alle løper i par.
Krever god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet  sittende:
Fordel med jevnt underlag.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Hindringer f. eks at man må hinke, bære hverandre osv. Bare lov til å bruke en bevegelsesmåte per gang (bare lov til å løpe en gang, neste gang må man hinke osv.)