Utstyr

En langmatte eller mange små matter etter hverandre.

Hensikt

Koordinasjon

Beskrivelse

Alle utøverne løper rundt i ring etter instruktør eller en utøver som leder. Lederen finner på forskjellige øvelser nedover mattene. Hoppe, hinke, rulle, klappe er velkjente øvelser. For å gjøre øvelsen litt mer spennende, prøv dristige bevegelser som: breakdance, John Cleese-gange, grisegange, riverdance, polka, ets.

Obligatoriske variasjoner:
- Annenhver utøver løper til hver sin side og møtes igjen i neste runde.
- Bruk rommet med begrensning på bevegelser på de forskjellige strekkene. Fra korthjørne til korthjørne bare armøvelser, nedover mattene i midten bare benøvelser, etc.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt-  blind:
Når øvelsene gjøres mer spennende, pass på at de ikke blir for visuelle, f.eks John Cleese-gange, grisegange, riverdance osv. Viktig at utøver på forhånd blir forklart/banet  hvordan disse bevegelsene er. Krever god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Enkelte utøvere vil kunne ha problemer med å gjennomføre noen øvelser, men da kan de stå over akkurat den, eller gjøre en øvelse de behersker.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Mange, mange alternativer for denne øvelsen. Det er fantasien som setter begrensninger.

Utstyr

Tjukkas Ertepose

Hensikt

Oppvarming

Beskrivelse

To lag har hvert sin hage (begrenset område). Hagene deles av en tjukkas på høykant e.l. Alle har søppel i hagen. Målet er å hive avfallet over til naboen. Bare lov å kaste en gjenstand av gangen. Den som har minst avfall igjen i hagen på gitt tid, vinner.
Bruk gjenstander som ikke spretter eller ruller. De må heller ikke være så store og/eller tunge at de skader noen.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egner seg for de med best syn. Husk kontrastfarger på utstyret.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Blind:
Øvelsen er ikke egnet,

Bevegelseshemmet  sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Kommandoer på hvilken måte gjenstandene skal kastes

Utstyr

Flasker

Hensikt

Utholdenhet, hurtighet

Beskrivelse

Flasker settes ut i forskjellige avstand. Hver flaske har en gitt verdi. Den mest verdifulle settes lengst fra. Alle deltagere startes samtidig. Poenget er å få tak i den flaska med mest poeng. Kjør mange drag. Den som har flest poeng etter x antall runder, har vunnet.

Lengden på avstandene varieres etter hva som er målet med økta. Kortere avstand appellerer til hurtighet og lengre avstand appellerer til utholdenhet.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære, da blir det mindre for utøver å forholde seg til.
Kan være en fordel med egne skispor.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Bør ha underlag som er hardt nok til å få feste med stavene.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.