Utstyr

slak bakke

Hensikt

Spesifik spenst for langrenn. Utvikle spenst og snert i legg og lårmuskulatur. Styrke og snert i overkropp og armer ved bruk av staver.

Beskrivelse

 

• finn en slak motbakke (kan også gjøres på flater)
• lag en startstrek
• be barna sprette 10 hopp oppover bakken (5 sprett på hvert bein)
• merk av hvor langt opp i bakken hver av dem kommer
• gå der etter ROLIG ned til startstreken, ofte kan det være lurt å legge inn en balanse aktivitet utøverene bør gjøre i bunnene før neste runde med sprettende skigang starter
• pausen bør være 1-1 1/2 min
• be utøveren hoppe 10 hopp til, men nå skal de prøve å "slå" seg selv
• Gjør øvelsen 4-6 ganger eller til barna ikke greier å "slå" seg selv lenger

SPRETTENDESKIGANG MED STAVER

Gjennomføres som skrevet ovenfor med staver.

OBS STAVENE I SPRETTENDE SKIGANG BØR VãRE 10 CM KORTERE ENN STAVENE DE VANLIGVIS BRUKER I KLASSISK SKIG+ING. DET ER LURT + TA VARE P+ STAVER DE HAR VOKST FRA, DE KAN BRUKES I DENNE ØVELSEN.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med jevnt underlag og god ledsaging med ”lydfyr”
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsene er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.