Utstyr

To tjukkaser, to trampetter, kassedeler eller annet til å legge på toppen av tjukkasene.

Hensikt

Koordinasjon og balanse

Beskrivelse

Prinsippet i øvelsen er enkelt hopp fra kassedel til kassedel i sirkelen. Tjukkasen gjør kassedelene ustabile. Vi bruker ringformasjon for å gjøre øvelsen tilgjengelig for flere personer.

Variasjoner:
- Finn balansen på hver kassedel før det hoppes videre.
- Tape eller legg noe på på kassen hvor bena skal lande. Utøveren må finjustere kraften på trampetten.
- Sett opp et hinder deltakerne må hoppe over etter trampetten. Bruker en høydehoppstativ er det lurt å bruke tau med et lite lodd i hver ende som list.
- Legge et eller annet på kassedelen for å gjøre de mer ustabile.
Vendinger fra trampett til kasse.
- Flere kassedeler gir øvelsen et utholdenhetspreg.
- Sett gjerne øvelsen sammen med balansemomenter for å lage en lengre koordinasjonsløype.

Øvelsen kan utvikles ved å skifte ut kassedeler med medisinballer eller annet.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Er ikke særlig egnet for utøver med større nedsatt funksjon i bein eller  halvsidig/ensidig lammelser.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

- Øvelsen er tung og noe særlig mer enn to minutters i ntervaller er ikke å anbefale. - Prøv å lage andre lignende øvelser hvor balansen blir utfordret. - Pass på at gjenstandene oppe på tjukkasene ikke er av materiale som er glatt eller farlig å lande på.