Utstyr

Hopp

Hensikt

Skileik, teknikktrening

Beskrivelse

For de som ikke har hoppet så mye tidligere er det viktig med en gradvis tilnærming. For at hopping skal være morsomt, er det viktig å føle seg trygg. Samtidig må en kjenne det kribler i magen. Det må være utfordrende, men ikke for vanskelig. Nedenfor følger en oversikt over enkle tilnærmingsøvelser for de minst drevne skihopperne.

Enkel progresjon, tilløp svev og nedslag
- ta liten fart og gli over hoppet
- ta litt større fart og gli over hoppet
- tilpass farten og prøv å satse litt på hoppet
- større fart og sats på hoppet
- tilpass farten, mer og mer stas på hoppet
- tren på sittestillingen
- kjør i sittestillingen nedover en slak bakke
- liten fart, sittestilling, reis deg på hoppet og gli over
- ta liten fart, sitt i sittestillingen og gli over hoppet
- sittestilling, lite fart, sats på hoppet
- tilpass farten, sats mer og mer
- hvor langt ble det?
- prøv å hoppe litt lenger hvor hver gang
- ta liten fart, ikke sats, men sett nedslag (prøv å stå)
- større sats, gli over hoppet og sett nedslag
- hvor mange ganger klarte du å stå?
- av fem turer, hvor mange ble stående?
- ta mindre fart, stas og prøv å stå
- hvor stor fart kan du ta uten å falle?
- hvor langt kan du hoppe uten å falle?

Tilpasning for funksjonshemmede

Med tilpasning kan denne øvelsen brukes for funksjonshemmede.