Utstyr

hoppetau, stoppeklokke

Hensikt

Spenst: Utvikle spenst og snert i leggmuskulatur, viktig for snert og trykk i fraspark og fraskyv.

Beskrivelse

 

To og to sammen

1.        Eneren hopper 15 sek, toeren hopper 15 sek

2.        Helikopterhopp: eneren hopper - toeren snurrer repet på gulvet, bytte rolle etter 15 sek

3.        Konkurranse mellom ener og toer, hvem kan hoppe flest hopp på 15 sek. Den som hoppet flest hopp første gangen skal hoppe med tauet baklengs andre gangen. Kompisen skal nå forsøke å hoppe flere hopp forlengs med tauet

4.        Konkurranse mellom gruppene, hvilket par hopper flest hopp på 4 x 15 sek? Legg i hop alle resultatene, ev fortsett å regne der kompisen sluttet. Bra med over 120 hopp

5.        Begge hopper samtidig med tauet. Bra med over 15 hopp. Skift om å holde tauet. 4 x 15 sek.
 

Varier i antall på hvert lag, i antall sekunder de hopper og antall serier, alt etter hvilken alder du trener.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Kan være en utfordring for de som er blinde, men med god ledsaging kan mange utøvere klare øvelsen.
Viktig å prøve!
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsene er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.