Utstyr

Ski og staver kinahatter markører

Hensikt

Intervall rundløype med en morsom oppgave for å øke variasjonen i hardtreningen.

Beskrivelse

Rundløype med både motbakker og nedoverbakker.
I en av nedoverbakkene legger du ut et område med kinahatter.
Utøverene skal plukke opp en kinahatt når de passerer området.
4-6 runder på hver utøver.
Tomannslag.

Alt 1.
- strafferunde hvis man ikke klarer å plukke opp en kinahatt

Alt 2.
- laget samler flest mulig kinahatter og teller opp til slutt hvor mange man klarer å få tak på

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære, f.eks egne gode skispor.
• Gode markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Kontrastfarge på kinahattene.
• Gå gjennom løypa før treningen starter.
• Krever god ledsaging.

Bakkene bør ikke være for bratte, og svingene ikke for krappe.
I stede for å plukke opp kinahatter, kan deltaker på signal fra ledsager, ta handa ned i snøen.  
Svaksynte kan klare øvelsen dersom kinahattene ligge på et flatt område, da vil farten være mindre og letter for utøver å ”treffe” kinahattene.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Bakkene må ikke være for bratte og svingene ikke for krappe.
Utøver må kunne klare å pigge opp bakken.
En fordel om det er gode skispor.
Øvelsen er mindre egnet for utøvere med en høy skade.

Bevegelseshemmet stående:
Egner seg godt for stående, men husk bakkene bør ikke være  for bratte og svingene ikke for krappe.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.