Utstyr

Skiutstyr, klassisk

Hensikt

Effektiv langrennsteknikk

Beskrivelse

 

Grunnposisjon

º         Kroppen i fall framover.

º         Linjene legg-rygg er parallelle.

º         Overkropp ligger stabilt hele veien. Ikke opp og ned.

 

Fraspark

 Ikke søk for langt fram med foten uten at hofta/kroppen er i posisjon over foten.
Foten/leggen for langt fram betyr seint fraspark.

 Tidlig fraspark.
 Kontant fraspark der en kjenner trykket ned i bakken.

 

Tyngdeoverføring

º         Søk ned med armene i framføringen. I siste fase går imidlertid skuldrene og armen opp og overkroppen bringes over den fot/hofte  en skal sparke fra med. Ikke søk for langt fram med armene, da går rompa bakover.

º         Stå med foten under deg i glidfasen.

    

Rytme og flyt

 Har en ikke rytmen og flyten er det sannsynlig at noen av forannevnte punkter ikke er som de skal.

Viktig at alt går i en bevegelse og at  ikke bevegelsen stopper opp.

 

Se videoklipp:

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/teknikkmotorikk/video/langrenn/page6213.html

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Skiteknikk er den samme som for funksjonsfriske.
Viktig med gode verbale forklaringer, kombinert med baning av bevegelsen.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Skiteknikk er den samme som for funksjonsfriske.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.