Utstyr

4 bøtter kinahtter ol markører

Hensikt

Variasjon i hardtreningen for unge utøvere

Beskrivelse

1. Rundløype med innlagt oppgave:

• Bøtte 1 og 2 fyllt med flyttbare ting, f.eks kinahatter, tennisballer, klesklyper.
• Bøtte 3 og 4 settes 40-100 meter fra bøtte 1 og 2
• utøveren skal ta med en ting fra bøtte 1 og 2 og legge den i bøtte 3 eller 4 som står 40-100 meter unna.
• tomannslag
• nr. to på laget må gå til bøtte 3 og 4 for å flytte en ting tilbake til bøtte nr 1 eller 2.

2. Stafett

• Del inn i lag med 2-4 utøvere
• 2 bøtter + 3 tennisballer pr. lag
• Sett opp bøtte nr1. i bunnen av bakken og bøtte nr2 litt opp i bakken (kort avstand mellom bøttene tidlig på høsten, øk avstanden etter hvert som utøverene tåler mer
• Førstemann løper/går på ski og tar en tennisball/gjenstand fra bøtte nr 1. løper/går opp bakken og legger den i bøtte nr 2. Dette skal gjøres tre ganger før utøveren løper/kjører tilbake og veksler.
• Nestemann må gjøre motsatt, dvs hente baller fra bøtte nr2. og legge i bøtte nr1.
• Varier med at barna må løpe baklengs, hinke på ett bein løpe to og to holde sammen hånd i hånd.
• På ski, varier med ulike stilarter, en ski, en stav etc

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• Utøver kan ha et eget område parallelt med det ordinære.
• Kan være lurt med egne bøtter for hvert lag.
• Sammen med ledsager gå gjennom løypa før treningen starter.
• God markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Krever god ledsaging.

Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Mange øvelser kan gjennomføres uten ekstra tilrettelegging. Utøver må prøve seg fram.
Kan være lurt med egne bøtter for hvert lag.
Viktig med hardt underlag for å få godt stavtak.
Sørg også for at det er gode muligheter for å få snudd med langrennskjelken ved runding

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.