Utstyr

flatt underlag

Hensikt

Langrennsspesifikk spensttrening for skøytemuskulatur. Utvikle spenst og snert for legg og lår ved å immitere skøytebevegelse

Beskrivelse

SKØYTEIMITASJON MED KONTROLLHOPP

• Stå på flatt underlag
• hopp opp på høyre bein (kontrollhopp), finn full balanse, kryp ned og skyv av all kraft sidelengs
• land på venstre fot, hopp opp på venstre fot (kontrollhopp), finn full balanse, kryp ned og skyv av all kraft sidelengs, land på høyre fot (utgangsstilling)
• start med 10 repetisjoner og øk etter hvert utovetr i treningsperioden

SKØYTEIMITASJON UTEN KONTROLLHOPP

• stå på flatt underlag
• skyv av all kraft sidelengs med høyre fot
• land på venstre fort
• finn full ballanse
• skyv av all kraft sidelengs med venstre fot
• start med 15 repetisjoner og øk etter hvert utover i treningsperioden

SIDEVEIS SKØYTEIMITASJON

• slak motbakke (kan også gjøres på flater eller innendørs)
• lag en startstrek
• be barna stå sidelengs i bakken
• øvelsen gjøres ved å krysse det ene beinet foran det andre, for så å skyve alt man kan med det beinet man krysset forran, slik at overkropp og hofter beveger seg sidelengs oppover i bakken
• 10 skyv
• merk av hvor langt man kom opp i bakken
• der etter gå rolig ned til start
• 1- 1 1/2 minutter med pause
• Be de snu seg 180 grader slik at de har den andre siden opp mot bakken. Gjør det samme som med første beinet.
• Merk av hvor langt barnet kommer. Var det forskjell på høyre og venstre bein?
• Gjør øvelsen 4-6 ganger
• Eller til de ikke greier å "slå" seg selv.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med jevnt underlag og god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsene er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.