Basis

Aktivitetsbanken

Øvelser og treningsprogram for ski,
orientering, ryttersport & golf

Basisøvelser

Balanseprogresjon 1 - benker

Miljø:
Gymsal
Nøkkelord:
Koordinasjon, Balanse
Ferdighetsnivå:
Litt øvet
Funksjonshemninger:
Bev.h. stående, Blind, Hørselshemmede, Svaksynt, Utviklingshemmede
Målgrupper:
Barn, Ungdom

Utstyr

Benker. 6-8 stk på 15 - 20 utøvere.

Hensikt

Øve opp sideveis balanse - strategi/øvelsesprogresjon for å justere balanse langt ned i kroppsystemet - ankler og knær

Beskrivelse

Sett opp en rad med benker ( 3-4 stk ) opp ned, slik at den smale "bjelken" kommer opp. La utøverne balansere/gå over benkene. På den første benken med hendene ut, på den andre med hendene ned, på den tredje med hendene sammen over hodet og på den fjerde med hendene sammen over hodet mens de går på tå. Etterhvert vises det hvor utøverne får problemer med å holde balansen. Da kan de trene på den øvelse de hadde problemer med. Etterhvert får utøverne beskjed om tre ting ( en om gangen ):
1. Hold fokus med blikket på ett punkt, f.eks på benken eller i veggen framfor deg el.l.
2. Bruk knærne å justere balansen med, ikke armene.
3. Bruk anklene å justere balansen med, ikke armene eller hofta.


For å utvide progresjonen og utfordre balansen enda mer, kan utøverne gå baklengs eller gå i blinde eller begge deler.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Med bruk av tau istedenfor benk, kan utøver gjennomføre øvelsen. Viktig med god ledsaging.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Husk at mange utøvere med funksjonsnedsettelse i beina eller halvsidig/ensidig lammelser, har dårlig balanse.  For utøver som har problemer på benk, kan tau som ligger på golvet være et alternativ.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Sist oppdatert 03.12.2012.

Utviklet av:
Eliksir AS