Utstyr

Markør for å legge dit man kommer etter 10-15 hopp

Hensikt

Spenst, utvikle kraft i lår og legg

Beskrivelse

Kenguruhopp:
- høye hopp framover
- lårene trekkes mot brystet
- ingen stans mellom hoppene
- landing langt framme på foten
- serier på 10-15 stk
- sett et merke der du kommer etter 10-15 hopp
- prøv hele tiden å slå deg selv

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med jevnt underlag, slik at det er forutsigbart for den synshemmede.
Bruk ”lydfyr” ved ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Utøver med nedsatt funksjon i beina eller lammelser i en av sidene, må få tilpasset oppgaven etter hva som er mulig å få til. F.eks kan det å hinke på et bein være vanskelig, la utøver da hoppe med begge beina. Viktig med jevnt underlag

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Markører til å avgrense området.

Hensikt

Startaktivitet for å komme igang.

Beskrivelse

En person velges til å ha sisten.
De andre beveger seg fritt innenfor et avgrenset område.
Den som blir tatt, stopper og rekker opp en hånd.
Da stopper alle opp.
Den som ble tatt, roper navnet sitt HØYT, og alle andre gjentar navnet tydelig. Den som fikk sisten, fortsetter, odv

Aktiviteten passer fint som "bli kjent" leik på de første treningene.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med jevnt underlag, og god ledsaging
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Tau En hatt eller en kjegle som markering. Kan også bare lage en strek i grusen

Hensikt

Trener generell styrke trening på hele kroppen

Beskrivelse

Lagene skal prøve å dra hverandre over en markering med et tau. Best av tre drag. FERDIG - DRA!!

Variasjon: Begge lagene står 5 m bak tauenden. På en startkommando springer førstemann fram, tar raskt tak i tauet og prøver å dra motstanderen over markeringen

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

markør

Hensikt

Utvikle spenst, maks innsats, lang pause

Beskrivelse

• Hvilket lag hopper lengst i stående lengdehopp?
• Del i lag.
• Andremann starter der førstemann landet, osv til alle på laget har hoppet.
• Marker den totale lengden og la neste lag hoppe.
• Gjennta 4-6 ganger
• 
  varier med å hinke på høyre bein, deretter venstre bein ol

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med jevnt underlag, slik at det er forutsigbart for den synshemmede.
Bruk ”lydfyr” ved ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Utøver med større funksjonsnedsettelse i bein eller halvsidig/ensidig lammelser,  må få tilpasset oppgaven etter hva som er mulig å få til.
F.eks kan det å hinke på et bein være vanskelig, la utøver da hoppe med begge beina. Viktig med jevnt underlag.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

slak bakke

Hensikt

Spesifik spenst for langrenn. Utvikle spenst og snert i legg og lårmuskulatur. Styrke og snert i overkropp og armer ved bruk av staver.

Beskrivelse

• finn en slak motbakke (kan også gjøres på flater)
• lag en startstrek
• be barna sprette 10 hopp oppover bakken (5 sprett på hvert bein)
• merk av hvor langt opp i bakken hver av dem kommer
• gå der etter ROLIG ned til startstreken, ofte kan det være lurt å legge inn en balanse aktivitet utøverene bør gjøre i bunnene før neste runde med sprettende skigang starter
• pausen bør være 1-1 1/2 min
• be utøveren hoppe 10 hopp til, men nå skal de prøve å "slå" seg selv
• Gjør øvelsen 4-6 ganger eller til barna ikke greier å "slå" seg selv lenger

SPRETTENDESKIGANG MED STAVER

Gjennomføres som skrevet ovenfor med staver.

OBS STAVENE I SPRETTENDE SKIGANG BØR VãRE 10 CM KORTERE ENN STAVENE DE VANLIGVIS BRUKER I KLASSISK SKIG+ING. DET ER LURT + TA VARE P+ STAVER DE HAR VOKST FRA, DE KAN BRUKES I DENNE ØVELSEN.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med jevnt underlag og god ledsaging med ”lydfyr”
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsene er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

markører en ball to mål

Hensikt

Variert oppvarming

Beskrivelse

Her er det meste lov:
- avgrens et område
- det scores mål ved å føre ballen over kortlinja
- pasninger kan bare kastes bakover

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Utøvere med best syn vil kunne klare øvelsen.
Bruk kontrastfarge på ballen, gjerne en større ball, f.eks terapiball. Ball med lyd er også fint å bruke.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Øvelsen egner seg for mange. Utøver med større nedsatt funksjon i beina/arm eller  halvsidig/ensidig lammelser, kan ha utfordringer i forhold til raske bevegelser.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Armene på ryggen

Hensikt

Styrke: Stabilisering og koordinasjon samtidig med at utøveren må holde balansen. Bedrer stabeliseringsstyrke, gir bedre tyngdeoverføring på ski.

Beskrivelse

"Knuffing":

• To og to sammen.
• Legg armene i kors på ryggen, stå på ett bein og   forsøk å få den andre ut av balanse.
• Bytt bein med jevne mellomrom

Desto yngre utøverne er, desto oftere bør de skifte bein.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Utøver og partner bør ha fysisk kontakt hele tiden.
Viktig med jevnt underlag
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

To og to sammen

Hensikt

Styrke: Styrketrening med stimulering av reaksjonsevne.

Beskrivelse

Tråkke på tærne:
- to og to sammen
- legg armene på ryggen
- stå på ett bein
- prøv å dytt den andre ut av balanse slik at han/hun må sette ned beinet  bakken
- konkurranse: ett poeng for hver gang beinet settes i bakken
 

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Utfordrende øvelse. Viktig å ha mest mulig kroppskontakt. Hold gjerne hverandre i hendene.
Viktig med god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.