Utstyr

En tjukkas per lag.

Hensikt

Koordinasjon

Beskrivelse

Stafetter handler om raskeste vei fra a til b. Denne er ikke et unntak. Tjukkasen skal bæres, slepes, hives eller dyttes fra a til b på kortest mulig tid..

Variasjoner:
- Antall repetsisjoner.
- En person ligger oppe på tjukkasen.
- Bære over hodet.
- Bære på skulder.
- Bære baklengs, sidelengs.
- Bære på høyklant.
- Sette sammen alle variasjoner til en "killer"-stafett.   

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Plasser utøver i et området på tjukkasen hvor vedkommende lett kan bli ledet i riktig retning.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Detter er enh høyintensitetsstafett. Velg derfor tidspunktet for stafetten med omhu.

Utstyr

En langmatte eller mange små matter etter hverandre.

Hensikt

Koordinasjon

Beskrivelse

Alle utøverne løper rundt i ring etter instruktør eller en utøver som leder. Lederen finner på forskjellige øvelser nedover mattene. Hoppe, hinke, rulle, klappe er velkjente øvelser. For å gjøre øvelsen litt mer spennende, prøv dristige bevegelser som: breakdance, John Cleese-gange, grisegange, riverdance, polka, ets.

Obligatoriske variasjoner:
- Annenhver utøver løper til hver sin side og møtes igjen i neste runde.
- Bruk rommet med begrensning på bevegelser på de forskjellige strekkene. Fra korthjørne til korthjørne bare armøvelser, nedover mattene i midten bare benøvelser, etc.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt-  blind:
Når øvelsene gjøres mer spennende, pass på at de ikke blir for visuelle, f.eks John Cleese-gange, grisegange, riverdance osv. Viktig at utøver på forhånd blir forklart/banet  hvordan disse bevegelsene er. Krever god ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Enkelte utøvere vil kunne ha problemer med å gjennomføre noen øvelser, men da kan de stå over akkurat den, eller gjøre en øvelse de behersker.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Mange, mange alternativer for denne øvelsen. Det er fantasien som setter begrensninger.

Utstyr

En trampett, en kasse, en pute og sikringsmatter.

Hensikt

Koordinasjon og balanse

Beskrivelse

Trampetten gir øvelsen et bevegelig element og den koordinative utfordring blir større. 

Variasjoner:
- Landing på ett bein. Tilpass høyden på kassen etter alder og ferdighet på utøverne.
- Vendinger i luften.
- Hoppe og lande i utforposisjon.
- Sett en hindring mellom trampen og puten.
NB! Dette kan gjøre øvelsen farlig, hvis hindringen blir for stor.  

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt:
Egnet for de med best syn. Husk marker med kontrastfarger på utstyret.

Blind:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet

Bevegelseshemmet stående:
Utøver med nedsatt funksjon i bein eller halvsidig/ensidig lammelser, kan ha utfordringer i gjennomføring av enkelte øvelser.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Husk god sikring!

Utstyr

To kasser, en trampett, sikringsmatter til å ha på hver side av kassene.

Hensikt

Koordinasjon og mot

Beskrivelse

Utøverne skal hoppe fra den ene kassen ned på trampetten og opp på den andre kassen. Ved å holde i hendene på personen som hopper, får både utøver og istruktør god kontroll. Med utøvere som er mer trente, kan det være en fordel med sikringsperson på hver side av kassene.  

Variasjoner:
- Vendinger i grader; 90, 180,270 og 360
- Lande på ett bein.
- Lande på det benet som til enhver tid er lengst vekke fra kassen.
- Legge små matter som skaper ubalanse på toppen av kassene. Gjerne av forskjellig materiale på hver side slik at utøveren må tilpasse seg underlaget.
- Utøveren må ta i mot en ball og kaste den tilbake på toppen av hver kasse.

 
 

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Fungere for de fleste. Viktig at ledsager/trener holder utøver i hendene, og at høyden ikke blir for stor.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet  sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Utøver med funksjonsnedsettelse i bein eller halvsidig/ensidig lammelser, vil ha en utfordring i å hoppe/lande fra høyder. Utøver må prøve seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Har en flere kasser, kan en sette disse foran og bak trampetten.

Utstyr

Intet spesielt utstyr påkrevd.

Hensikt

Koordinasjon

Beskrivelse

Reglene er som i alle andre sistenvarianter, en utøver har'n og prøver å ta de andre. Når en blir tatt, skal fangen få en bevegelse av den som har'n. Denne bevegelsen skal personen forsette med helt til noen andre kommer og befrir ved å herme etter bevegelsen i fem sekunder. 

Variasjoner:
- Alle må følge bevegelsene til den utøveren som har'n.
- Ved bruk av musikkanlegg, bruk rytmen i musikken.
- To og to sammen.
- Fire og fire sammen.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Kan være lurt å gjennomføre øvelsene i par.

Bevegelseshemmet  sittende:
Viktig at den som har`n, gjør bevegelser som utøver har mulighet til å gjennomføre.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.