Utstyr

Tau En hatt eller en kjegle som markering. Kan også bare lage en strek i grusen

Hensikt

Trener generell styrke trening på hele kroppen

Beskrivelse

Lagene skal prøve å dra hverandre over en markering med et tau. Best av tre drag. FERDIG - DRA!!

Variasjon: Begge lagene står 5 m bak tauenden. På en startkommando springer førstemann fram, tar raskt tak i tauet og prøver å dra motstanderen over markeringen

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

bøtte mange tennisballer

Beskrivelse

1-3 pr lag
førstemann løper frem til bingen/bøtta med "poteter"/tennisballer. Ved hjelp av en spiseskje prøver han/hun å få opp en tennisball. Det er ikke tillatt å hjelpe til med hendene. Før tennisballen på skeen tilbake til laget - veksle til neste. Den som mister tennisballen på vei tilbake, tar den opp med hendene springer til bingen/bøtta og returnerer til laget sitt uten tennisball og veksler.

Hvilket lag får flest poteter/tennisballer til sitt lag på f.eks 3 minutter?

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med flere binger/bøtter, det blir da bedre for utøver med færre folk å forholde seg til.
Viktig med god ledsaging.
Stor fordel for svaksynte om det er kontrastfarger på de tingene som skal samles.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Dersom utøver ikke klarer å rekke ned til bingen/bøtta, må denne settes høyere opp.
Når utøver skal frakte ”poteten”/tennisballen tilbake til veksling, legges den i fanget. Utøver må kunne bruke begge armer for å manøvrere rullestolen/langrennskjelken

Bevegelseshemmet stående:
Utøver som har nedsatt funksjon i armene, kan ha utfordring i forhold til å klare å ballansere ”poteten”/tennisballen med skjeen.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Øk lengden frem til potetbingen når utøverene bedre trent Ved ulik alder i gruppa kan du ha potetbinger i ulike avstander fra start/veksling.

Utstyr

markør

Hensikt

Utvikle spenst, maks innsats, lang pause

Beskrivelse

• Hvilket lag hopper lengst i stående lengdehopp?
• Del i lag.
• Andremann starter der førstemann landet, osv til alle på laget har hoppet.
• Marker den totale lengden og la neste lag hoppe.
• Gjennta 4-6 ganger
• 
  varier med å hinke på høyre bein, deretter venstre bein ol

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Viktig med jevnt underlag, slik at det er forutsigbart for den synshemmede.
Bruk ”lydfyr” ved ledsaging.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Øvelsen er ikke egnet.

Bevegelseshemmet stående:
Utøver med større funksjonsnedsettelse i bein eller halvsidig/ensidig lammelser,  må få tilpasset oppgaven etter hva som er mulig å få til.
F.eks kan det å hinke på et bein være vanskelig, la utøver da hoppe med begge beina. Viktig med jevnt underlag.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

flasker med trå på 6 stk bøtter å skyte på 6 stk startmarkører

Hensikt

Variasjon i hardtrening skaper motiverte utøvere

Beskrivelse

Rundløype:
-skyt på blink med flasker med trå på, trekk flaska tilbake i tråden og skyt på nytt
- blink kan være å treffe en rokkering, en bøtte eller kjegle
- strafferunde hvis man ikke treffer

- to på lag
 
- lag ulike runder, med ulik lengde

- fellesstart

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Rundløype, konkurranser og stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver få egne flasker og eget område, da blir det mindre stress.
• Sammen med ledsager gå gjennom løypa før treningen starter.
• God markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Ledsager slår i bøtta eller bruker egen stemme til å markere hvor bøtta er, slik at utøver vet hvor han/hun skal sikte.

Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Sørg for at det er gode muligheter for å få snudd langrennskjelken etter kastingen, samt store svinger på strafferunden. Mulig at utøver ikke klarer å kaste like langt som de funksjonsfriske. Sett blinken da nærmere. Viktig med hardt underlag for å få godt stavfeste.

Bevegelseshemmet stående:
Mulig at utøver med større funksjonsnedsettelse i arm eller  halvsidig/ensidig lammelser ikke klarer å kaste like langt som de funksjonsfriske. Sett blinken da nærmere.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.