Utstyr

rundingsbøye

Hensikt

Intervalltrening, to og to på laget, lag løypa så lang som du ønsker draget skal være. Hurtighetstrening, 5 - 6 på hvert lag, korte distanser

Beskrivelse

Start i fellesstart, start kan som på video 1. være midt i løypa dvs at man først går en slynge til høyre passerer start og tar en slynge til venstre før veksling.

Er det stort alderssprik i gruppa kan de eldste gå begge slyngene før veksling mens de yngre går en slynge før veksling. Da kan du ha tomannslag med to unge på lag, en eldre og en ung eller to eldre.

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære. Kan være en fordel med egne skispor.
• Gode markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Gå gjennom løypa før treningen starter.
• Krever god ledsaging.

Evt. bakker i løypa bør ikke være for bratte, og svingene ikke for krappe.
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Pendelstafett 1 er godt egnet for langrennskjelker.
Pendelstafett 2 uten staver er ikke egnet for langrennskjelker
Pendelstafett 3 stake baklengs er egnet for langrennskjelker

Bevegelseshemmet stående:
Pendelstafett 1 er godt egnet for stående
Pendelstafett 2 uten staver kan være vanskelig for noen, men viktig å  prøve seg fram.
Pendelstafett 3 stake baklengs kan være vanskelig for noen, men viktig å  prøve seg fram.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Tips

Varier aktiviteten med å: - gå uten staver - stake baklengs - lage løype modeller med utfordringer (under portaler, osv)

Utstyr

4 bøtter kinahtter ol markører

Hensikt

Variasjon i hardtreningen for unge utøvere

Beskrivelse

1. Rundløype med innlagt oppgave:

• Bøtte 1 og 2 fyllt med flyttbare ting, f.eks kinahatter, tennisballer, klesklyper.
• Bøtte 3 og 4 settes 40-100 meter fra bøtte 1 og 2
• utøveren skal ta med en ting fra bøtte 1 og 2 og legge den i bøtte 3 eller 4 som står 40-100 meter unna.
• tomannslag
• nr. to på laget må gå til bøtte 3 og 4 for å flytte en ting tilbake til bøtte nr 1 eller 2.

2. Stafett

• Del inn i lag med 2-4 utøvere
• 2 bøtter + 3 tennisballer pr. lag
• Sett opp bøtte nr1. i bunnen av bakken og bøtte nr2 litt opp i bakken (kort avstand mellom bøttene tidlig på høsten, øk avstanden etter hvert som utøverene tåler mer
• Førstemann løper/går på ski og tar en tennisball/gjenstand fra bøtte nr 1. løper/går opp bakken og legger den i bøtte nr 2. Dette skal gjøres tre ganger før utøveren løper/kjører tilbake og veksler.
• Nestemann må gjøre motsatt, dvs hente baller fra bøtte nr2. og legge i bøtte nr1.
• Varier med at barna må løpe baklengs, hinke på ett bein løpe to og to holde sammen hånd i hånd.
• På ski, varier med ulike stilarter, en ski, en stav etc

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt – blind:
Stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• Utøver kan ha et eget område parallelt med det ordinære.
• Kan være lurt med egne bøtter for hvert lag.
• Sammen med ledsager gå gjennom løypa før treningen starter.
• God markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Krever god ledsaging.

Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Mange øvelser kan gjennomføres uten ekstra tilrettelegging. Utøver må prøve seg fram.
Kan være lurt med egne bøtter for hvert lag.
Viktig med hardt underlag for å få godt stavtak.
Sørg også for at det er gode muligheter for å få snudd med langrennskjelken ved runding

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Noe å markere et åttetall med

Hensikt

Skiteknikk Hurtighet Utholdenhet

Beskrivelse

Marker to sirkler, slik at de blir et åttetall. Lag gjerne to åttetall-spor og gjennomfør stafetter. Viktig at åttetallene er store nok, slik at en får fart på skiene. Marker løypene med opptråkket spor, granbar, markører, staur o.l.

Alternative aktiviteteter i åttetallssporet:
 

• kjør som vanlig rundløype med skøyting (en og en)
• flere i løypa samtidig (jobbe i strøm)
• forfølgelsesritt to og to (starter i hver sin ende)
• forfølgelsesritt (mange i løypa, viktig med bredt spor)
• intervall på tid, f eks dele gruppa i to hvor den ene gruppa jobber i 1 min, mens den andre har pause. Etter 1 min bytter gruppene

 Løypa kan gjennomføres med og uten staver

Ulike stafett-varianter:
 

• stafett i en løype (flere i løypa samtidig)
• stafett i to løyper (en og en i sporet)
• stafett i to løyper (flere i løypa samtidig)
• stafetter med staver
• stafetter uten staver
• baklengs-stafetter

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Rundløype, konkurranser og stafett er gøy – god organisering er uhyre viktig!

• La utøver ha et eget område parallelt med det ordinære.
• Sammen med ledsager gå gjennom løypa før treningen starter.
• God markering (kontrastfarger) som viser området for den svaksynte.
• Krever god ledsaging.

Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
Fordel med stort  8-tall, slik at det blir litt lengde på langsidene, slik at  utøver kan få opp litt fart.  Å sitte og ”kave” i svinger er kjedelig og demotiverende.

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Utstyr

Alt man kan finne på i ei rundløype

Hensikt

Skileik Aerob kapasitet Skiferdighet i høy fart

Beskrivelse

Lag ei rundløype med ulike oppgaver underveis. Lengden på løypa må tilpasses deltagernes alder og ferdigheter. 
Eksempler på oppgaver i løypa:
- slalåm mellom kjegler
- svingløype i åttetall
- staking
- bøtte og ball-putting
- skiskyting (snøball i rockering)
- gå baklengs-etappe
- bevege seg under portal/staur-etappe

En stafett kan gjennomføres på ulike måter:
- 2-manns / 3-manns
- 2 runder før veksling
- forfølgelsesritt
- gå løypa i blinde med ledsager

Tilpasning for funksjonshemmede

Svaksynt - blind:
Øvelser med kasting – en person må lage lyd på bøtta, eller ved det punktet hvor gjenstanden skal treffe i, slik at utøver vet hvor det skal kastes.
Øvelser med mye retningsforandring – avhengig av god ledsaging
Tips om ulike ledsagerteknikker finner du her.

Bevegelseshemmet sittende:
På beinøvelsene må utøver bare rulle i rullestolen/skli på langrennskjelken

Bevegelseshemmet stående:
Krever ingen ekstra tilrettelegging.

Utviklingshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.

Hørselshemmet:
Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her.