Utstyr

Skiutstyr (alle typer kan brukes i utgangspunktet) Utstyr til å lage seriehoppene.

Hensikt

Balanse og styrke

Beskrivelse

- Det bør lages 3-5 hopp etter hverandre.
- Det bør være minimum 4 skilengder mellom hoppene. Avstanden kan være lengre når bakken er bratt.

Variasjoner kanoppnås ved å;
- benytte terreng fra slakt til bratt i tilretteleggingen.
- endre avstanden mellom hoppene - også i ulik rytme.
- endre høyden på hoppene.
- endre antall hopp etter hverandre.
- bruke portaler i tilløpet.
- tilgjengelighet for ulik tilløpsfart.
- tilrettelegge seriehopp i sving (eks.  annethvert hopp parallellforskyves til en side eller plasser hoppet i starten av hver sving.
- lande med ulik stil - parallell, telemarek.
- lande med vekselvis høyre og venstre fot frem.
- markere "unnarennene" for motivasjon til å hoppe langt.
- endre hoppenes vinkel (spretthopp).
- lage hindere etter hoppene som tvinger fram høye hopp.

  

Tilpasning for funksjonshemmede

Passer for alle unntatt sittende. Tips for svaksynte; Ved markering av hoppene bruk sterke kontrastfarger og ikke for tette hopp til øvelsen er innarbeidet. For blinde gi lyd ved hvert hopp - gjenta øvelsen ofte til den er innarbeidet før nye elementer legges på.

Tips

Ved å endre situasjonene som foreslått kan ytterligere tilføres: Ytterligere utvikling av reaksjonsevnen gjennom balanseutfordringher, rytme og kontroll, retningsforandringer.